Moin Leute,
bin 17 fast 18 Jahre alt und wiege 90kg bei einer Größe von 191cm. Mein KfA beträgt ungefähr 14-15%. Ich trainiere seit ca. 2-3 Jahren, wobei ich leider häufig erkältet war bzw. eine Mandelentzündung hatte. Vor 6 Monaten wurden mir die Mandeln dann operativ entfernt.
Ich gehe 3 mal die Woche im Studio trainieren. Mein Trainingsplan setzt sich zum größten Teil aus Grundübungen zusammen, da ich ein Hardgainer bin bzw. für eine möglichst große Hormonausschüttung sorgen will. Ich habe Schwierigkeiten schnell Muskelmasse aufzubauen und bin eher ein ektomorpher Typ. Nun komme ich zu meinem Traingsplan: Er setzt sich aus einem Wechsel von Tag A und Tag B zusammen. Demnach habe ich dann z.B innerhalb einer Woche die Reihenfolge ABA...
vor dem Training 5min auf dem Laufband aufwärmen
Tag A: 1.Bankdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2.vorgebeugtes Langhantelrudern 4 Sätze 10 Wdh.
3.Kniebeugen frei mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
4.Bizepscurls mit der Langhantel und Stirndrücken bzw. Nasenbrecher mit der SZ-Stange (ohne Pause) also Supersatz 3 Sätze 10 Wdh.

Tag B: 1. Dips am Holm 3 Sätze 8 Wdh.
2. Klimmzüge im engen Unterhandgriff 6 Sätze 4 Wdh.
3. Kreuzheben mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
4. Überkopfdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
Zwischen den Sätzen innerhalb einer Übung mache ich ca. 2 min Pause

was sagt ihr dazu? bitte um Ratschläge und Tipps, vielen Dank.