wdh Zahlen sind nicht der Schlüssel sonst kommst du in den Kraftausdauerbereich was die Muskeln auf Dauer eher schrumpfen lässt.

Du könntest versuchen die Übungen sehr Langsam mit bewussten anspannen des Muskels auszuführen und dafür mit wenig Gewicht.

Besser ist jedoch du tust was gegen das krank werden...