Hallo Leute,

hab aktuell wegen ner zähen verschleimung im rachenraum ein bisschen viel freizeit und wollte mal meine ernährung ein wenig optimieren.

Zunächst einmal eine frage zum trinken, ich halte immer ein bisschen abstand zwischen essen und trinken, wie macht ihr dass? Oder kann mann bedenkenlos große mengen zum essen trinken ohne die Verdauung zu lähmen?

Zum anderen habe ich probleme mehr als 1,5g EW pro KG körpergewicht zu futtern.
Mann liest viel schlechtes zu den gängigen proteinquellen, und ohne sie ist es schwierig den proteinkonsum hoch zu halten.
Beispiele:
-Tunfisch stark PCB, Quecksilber und Alluminiumhaltig.
-Schweinefleich entzündungsfördernd und generell sehr ungesund
-Restliche Fleischsorten zwar besser aber nur im begrenztem umfang (Da sehr sauer und Schadstoffhaltig)
-Milchprodukte enthalten oft laktose und sehr viel Casein, sind zudehm wie rind schwer verdaulich und sauer
-Soja soll in großen mengen den hormonhaushalt durcheinanderbringen
...
Um mal einge beispiele mit einigen begründungen zu nennen.
Was kennt ihr denn noch, worauf schwört ihr? Was habt ihr für langzeiterfahrungen gemacht?

So hier mal mein EP, er wariiert jedoch sehr, je nach lust und kühlschrankinhalt.
Die nährwertangaben sind wie auch die gramm und kal angaben circa werte.

Meine daaten:
178cm bei 72,5kg
Ich weiss da muss entlich wieder was an Muskeln drauf!

Dass währe ein Plan ohne TE, mit TE kommt noch 30g whey und 30g traubenzucker oder ein 0,5l Malzbier + banane hinzu.

Frühstück (10:00)
250ml Sojamilch (manchmal auch kuhmilch natur 3,8%, tausche ich alle paar wochen)
25g Haferflocken gemahlen (eigentlich säuglingsnahrung)
20g Honey loops (fürn geschmack )

15g EW 36g KH 10g F 293 kal

Snack (12:30)
1 Banane (ca. 100g)

1,1g EW 22g KH 0g F 92 kal

Mittag (13:15)
200g rind, geflügel oder garnelen im wechsel
300g Kartoffeln
120g Sauerkraut mit Waldpilzen oder zb. gehochter Rotkohl mit Zwiebel

45g EW 50g kh 10g F 470 kal

Snack (16:00)
150g Tiefkühl Beeren REWE

1,5g EW 15g KH 0g F 66 kal

Zwischendurch (17:00)
1 pack Dicke Bohnen (300g)
1 putenstreifen (4g)
bisschen öl
bisschen gebäck oder reste vom mittag

23g EW 39gKH 6g F 302 Kal

Snack (19:15)
80g Apfel
250ml saft

0g EW 28g KH 0g F 112 kal

Abendessen (20:00)
70g Erdnüsse geröstet und gesalzen
20g Wahlnüsse oder andere Nusssorten für ausgeglichenen fetthaushalt

18g EW 11g KH 50g F 566 kal

Snack (22:30)
Tomate mit bisschen zwiebel und Rapsöl
0g EW 3g KH 5g F 67 Kal

Snack (23:00)
35g Nuss mix oder Sesamstangen

4g EW 7gKH 7g F 99kal

Vorm Schlafen (24:00)
Wahlweise 2-3 Spiegeleier oder 1 Körniger Frischkäse (200g) mit etwas Rapsöl und Kräutern

24g EW 7g KH 12g F 228 kal

Gesamt:
131g EW 218g KH 101g F 2305kal

Dass ist natürlich ein Optimalplan, oft werden 1-2 Mahlzeiten je nach schicht durch belegte brote/Brötchen ersetzt, was sich in den nährwerten negativ zu buche schlägt. Vor allem beim EW.

Wass würdet ihr verbessern? Ich hab dass gefühl ich baue damit mehr fett als muskelmasse auf. Wenn ich denn überhaupt aufbaue. Hinzu kommt dass ich je nach mittagessen nur auf ca. 110g EW komme

Ich trainiere übrigends seid kurzem wieder Intensiv und regelmäßig nach WKM, jedoch hab ich grad ne zwangspause drinne...

Mann is dass nen langer Post, aber ich hab im mom zu viel Zeit

LG