Stoffwechsel eingeschlafen?

[tobi-still-working3]

Vom Creatin kann solch eine Zunahme nicht kommen....

wad?
selbst verständlich kann eine solche zunahme von creatin kommen. ich habe innerhalt von 3wochen ca5 kilo zugenommen als ich begann creatin zu nehmen. durch creatin lagert der muskel wasser ein. ist ein durchaus erwünschter effekt. man sieht nach etwas mehr aus. daher die zunahme ich würd jetzt auch einfach mal ganz pauschal beaupten dass das davon kommt bei dir. behalte deinen kfa sowie dein spiegelbild im auge, poste regelmässig fotos on dir hier und lass diese beurteilen und gut ist.

weitermachen

[Nick_A]

Also Reefeds hab ich ziemlich selten gemacht..und wenn dann auch nicht übertrieben!

Meine momentane Ernährung sieht so aus:

5:30----40 g Whey

06:30---Vollkornbrot mit Quarkaufstrich dazu 0,5 L Buttermilch

09:30---Vollkornspitz mit Putenbrust und Magerkäse...dazu gibts nen Apfel oder grapefruit

12:00---150 g Thunfisch

15:30- 16:00---300 g Putenfleisch mit Salat und ca 20 ml Olivenöl dazu 300ml Ananassaft 100%....statt salat auch mal Dinkelreis oder Kartoffeln

18:00 - 20:00--Training

20:00--40g Whey

21:00--Meist nen Selbergemachter Shake mit 300g Magerquark 100g Tiefkühlbeeren 100 ml Magermilch evtl. Nochn paar mandeln

23:00--250 g Hüttenkäse..aber nicht immer...meistens bekomm ich nicht runter um diese Zeit.

Mein Trainigsplan sieht derzeit Folgendermaßen aus:

Montag:

Brust

Langhantelbankdrücken 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Überzüge 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Kabelziehen 3 Sätze 10,10,10 Wdh

Seitliche und vordere Schulter

Seitheben 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Frontheben 3 Sätze 10,8,6 Wdh

Bauch

Crunches 3 Sätze 25,25,25 Wdh
Beinheben Hängend 3 Sätze 15,15,15 Wdh


Mittwoch

Rücken

Latziehen 3 Sätze 10,10,10 Wdh
Langhantelrudern 3 Sätze 10,8,8 Wdh
Hyperextensions 3 Sätze 10,10,10 Wdh

Hintere Schulter

Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 15,12,10 Wdh

Trizeps

French Press 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 12,10,8 Wdh
Dips 3 Sätze 10,10,10 Wdh

Freitag

Beine

Beinstrecken 3 Sätze 12,10,8 Wdh
Beincurls 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Kniebeugen 3 Sätze 10,10,10 Wdh

Bizeps

Scottcurls 3 Sätze 12,10,8 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Arnoldcurls 3 Sätze 10,8,6 Wdh


Nach jeden Training folgt 30-40 min Cardiotraining

So das wars im Großen und ganzen!

Lg NIck

[Nick_A]

Achja...bei der 1500 kcal diät...war die ernährung eigentlich zielmich gleich...aber im nachhinein betrachtet, auf jeden fall mehr Kohlenhydrate und weniger Eiweiß...

[Flo-SW]

wad?
selbst verständlich kann eine solche zunahme von creatin kommen. ich habe innerhalt von 3wochen ca5 kilo zugenommen als ich begann creatin zu nehmen. durch creatin lagert der muskel wasser ein. ist ein durchaus erwünschter effekt. man sieht nach etwas mehr aus. daher die zunahme ich würd jetzt auch einfach mal ganz pauschal beaupten dass das davon kommt bei dir. behalte deinen kfa sowie dein spiegelbild im auge, poste regelmässig fotos on dir hier und lass diese beurteilen und gut ist.

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Hmmmm hab mich wohl etwas blöd ausgedrückt, meinte dass es nicht innerhalb einer Woche so extrem hochschiesst.... Aber anscheinend soll es solche Fälle geben?
Bei solch einer Abnahme, habe selbst im letzten Jahr 45kg abgespeckt, kamen bei mir immer wieder mal solche "extremen" Schwankungen vor. Hatte teilweise innerhalb einer Woche Schwankungen +-5kg .....