Wie waere es du konzentrierst dich mal auf ein/zwei Brustuebungen und laesst den (anfaenglich) unnoetigen Quatsch wie negatives Druecken und Fliegende weg?

Probier mal nur Flachbank BD + Dips zu machen und dich dabei auf die Ausfuehrung zu konzentrieren. Wenn leistungstechnisch moeglich: Schweres BD 3 Saetze a 6-8 Wiederholungen und dann Dips 3 Saetze a 15-20 Wiederholungen.

Cheers