Machst du das Lh-Rudern frei? (Gewicht kommt mir grad im vergleich zu den anderen Spanisch vor) Kniebeugen: da geht mehr! Sollte auch ohne vorherigem großen Training mehr als 45 drinne sein, pack mal nen wenig ruff - und Bankdrücken vielleicht auch, die restlichen Gewichte sind im vergleich dazu deutlich höher angesetzt