Zitat Zitat von theanh7337 Beitrag anzeigen
wie sieht denn deine supplementation aus, würde mich sehr interessieren.
meine?

Glaub nicht, dass du damit so viel anfangen kannst, da meine Supplementation an mein Ernährungsprogramm abgepasst ist und das ist momentan CBL. Aber wenn du unbedingt möchtest, kein Problem

2-3 Stunden nach dem Aufstehen: 10g Wheyisolat, 10g Kokosöl im Kaffee
Das ist ein fester Bestandteil von CBL, da es sonst den Vormittag über kein festes Essen gibt.

Mittag: 2000iU Vitamin D, 5g Creatin

Pre-Workout: nochmal je 10g Wheyisolat + Kokosöl im Kaffee, 5g Creatin, 5g Arginin, 2g Natrium-Hydrogencarbonat (Natron), eventuell ne halbe bis ganze Portion Speed Serum

Post-Workout: 20g Whey, 20g SojaIsolat, 40g Dextrose, 3-5g Leucin, 5g Creatin

zur PWM: 5g Creatin, 3-5g Leucin

ansonsten noch 15g Fischöl, 25mg Zink Glukonat, ab und an noch ne Magnesium CT 500mg

an Trainigsfreien Tagen entfällt Pre und Pist-Workout, sowie das Leucin in der PWM. Dafür noch 1000-2000iU Vitamin D mehr