Zuerst steigere ich die wdh, innerhalb des Ht-Rahmens, dann das Gewicht. Ist eine Gewichtssteigerung nicht möglich, verkürze ich die Pausen und versuche die wdh auf andere weise zu erschweren. Und so geht es eigentlich immer weiter. Übungen täusche ich nur, wenn sonst nichts geht, aber dir muss klar sein, dass der übungswechsel eigentlich die letzte Option sein sollte, wenn man effizient trainieren will,,,