Ganzkörper-Trainingsplan

[PhilippAlex]

Im Fred steht 3 * 12...

[Snahmann]

Im Fred steht 3 * 12...

Danke, hatte ich nirgends gefunden oder überlesen... nur "Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die besten Erfahrungen gemacht" --> auch aus dem verlinkten Thread.

Ne klar, Rücken ist schon jedesmal dabei... aber meinte im Vergleich zu dem oben vorgeschlagenen Plan - der beinhaltet ja auch Klimmzüge und Kniebeugen, was du ja als zu wenig beurteilt hast.

Klingt ganz gut, werd´s aber zuerst mal mit zusätzlichen Dips an beiden Tagen probieren, ist ja noch nicht so voll der Plan, dass das kontraproduktiv würde... Und wie gesagt, Brust hängt im Vergleich zu den anderen Gruppen etwas hinterher...

Also ich hätt dann jetzt folgenden Plan stehen:

Tag 1
Kniebeugen 3 x 10 - 12
Bankdrücken 3 x 10 - 12
Dips 3 x 12 - 15
LH-Rudern 3 x 10 - 12
+ 3 Sätze Wadenheben (15 - 20) & evtl. Bauch

Tag 2
Kreuzheben 3 x 10 - 12
Dips 3 x 12 - 15
Klimmzüge 3 x 10 - 12
Military Press 3 x 10 - 12
+ 3 Sätze Wadenheben (15 - 20) & evtl. Bauch

So ok oder gibt´s noch Verbesserungsvorschläge / iwas schlecht umgesetzt? Würd eigentlich ganz gern mal auf 8 WH gehen, da ich jetzt schon recht lange im 10-12er Bereich trainiere... ginge schon auch oder?

Klimmzüge/Rudern mit Untergriff dann?

Vielen Dank euch! LG