Zitat Zitat von jay2jay Beitrag anzeigen
Hi PhilippAlex,

ja das habe ich mir auch schon gedacht. Nehme ich z.B. als Basis den Plan aus dem Forum, finde ich, dass für die Brust zu wenige Übungen drinnen sind (Bankdrücken) und für die Schultern umso mehr. Außerdem würde ich Beinpresse nicht machen können da ich nicht im Studio mit Maschinen bin. Der Plan aus dem Forum ist folgender:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


Wie wäre es wenn ich diesen Plan etwas variiere und so abändere:


Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
3x 6- 10 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x 10-12 Wadenheben

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt einarmig
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
3 x 8-12 Curls Bizeps


Wäre es immer noch unausgegoren und zu überfrachtet wegen Curls und Wadenheben? Das Prinzip Push/Pull ist ja noch gegeben.
Wieso sind hier die Wdh-Zahlen eigentlich so unterschiedlich und nicht konstant bei 10 oder 12? Kniebeugen/Kreuzheben mit nur 4-6 Wdh finde ich schon etwas arg gering.
Wieso willst du denn unbedingt noch Schrägbankdrücken einbauen?

Zu den Wiederholungen: Ich finde da muss jeder selbst schauen wie es am besten wirkt. Kreuzheben klappt bei mir am besten mit eher niedrigen Wiederholungen, währenddessen ich bei Kniebeugen 20 Wiederholungen mit Hilfe von Clustern abarbeite.

Von der Aufteilung her ist dein veränderter Plan in Ordnung, auch wenn ich finde, dass die hinzugefügten Übungen auch wegfallen könnten (außer Wadenheben).

Warum machst du Rudern einarmig?