Das sind zu viele Übungen für einen GK. Was spricht den gegen einen alternierenden GK wie den WKM?
Wenn du umbedingt Armisos tranieren willst dann kannst du auch dort noch am Ende je 2 Sätze anhängen.
Te1:
Kniebeugen / Frontkniebeugen (such dir was aus)
Bankdrücken / Dips / Schrägbank (such dir was aus)
Rudern vorgebeugt
Curls
Waden stehend
Te2:
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Frenchpress
Waden stehend
Ich würde allerdings keine extra Armisos machen. Statt Trizeps wären in Te2 Beincurls besser gewählt.
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