Kein Fortschritt?

[freiwoid]

Bin jetzt schon seit einiger Zeit am Eisen. Mal mehr mal weniger aber, das letzte Jahr ist ganz gut was vorangegangen. Ich war eigentlich auch der Meinung dass mein Training und meine Ernährung in Ordnung sind.Aber habt ihr auch manchmal das Gefühl wenn ihr in den Spiegel seht dass ihr viel zu wenig habt? Ich hab jetzt auf 1, 83 79-82kg je nach tagesform.
Des weiteren hab ich irgendwie das Gefühl dass mein lat nicht breiter wird. Beim Training merk ich wirklich wie in jeden Muskel das Blut schießt außer in den lat.

Hat da vll jemand tipps oder Anregungen?
Tp und ep post ich heute noch

[jo.bouscheljong]

Dann warten wir mal bis heute Abend.

[Suffkopp]

Für´n Lat muß man wirklich ein wenig Gefühl haben! Da muß die Übungsausführung wirklich akkurat sein!
Oftmals werden da Fehler gemacht!
zB bei Klimmzügen, Latziehen einfach nur runter gezogen, ohne die Schulterblätter nach hinten zu ziehen.
Das gleiche gilt bei Ruderübungen! Ob LH oder KH, da wird einfach nur im Bizeps gezogen, und der Rücken selbst
wird nicht richtig Ziel des Trainings!

Ich würde empfehlen, diesbezüglich das Training zu überprüfen!
Schau dir korrekte Ausführungen an, lass dich dabei überprüfen!

Ansonsten abwarten, was überhaupt TP und EP sagt, klaro!

[freiwoid]

Also bei vorgebeugtem rudern (im stehen) merk ich ihn schon. Ich achte auch auf die Ausführung, spricb schultern zurück und nach unten.
Aber klimmzüge rudern und latziehen etc merk ich iwie keinen pump

[PhilippAlex]

Dann warten wir mal bis heute Abend.

Ja, warten. Vielleicht fällt ja ein plan vom Himmel

[freiwoid]

Also hier is mal der tp:
Te1
4 Sätze Bankdrücken langhantel
3 Sätze Schrägbank langhantel
3 Sätze Butterfly

3 Sätze langhantel curls oberarm aufliegen
3 Sätze eingedrehte kurzhantelcurls
1 Satz hammercurls am kabelzug reduzieren

3 Sätze seitheben
3 Sätze military press kurzhantel

Te2

Kniebeugen frei 4 Sätze
Wadenmaschine 4 Sätze
Ausfallschritt kurzhantel 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Sit ups negativbank 3 Sätze
Beinheben 4 Sätze
Seitliche Bauchmuskeln 3 Sätze

Te3

3 Sätze Rudern im stehen
3 Sätze klimmzüge breit
3 Sätze rudern eng
3 Sätze Kreuzheben

3 Sätze Trizepsdrücken sz-stange seilzug
3 Sätze Trizepsdrücken über kopf einzeln
2 Sätze kickbacks max. Wiederholungszahl

3 Sätze nackenziehen kurzhantel
3 Sätze face pulls

Bankdrücken mach ich beim letzten Satz 90kg bei 8wdh
Klimmzüge mach ich beim 3 Satz 8wdh. Mit 10kg extra
Kniebeugen schaff ich nur mit 70kg 10wdh bei mehr Gewicht wird die ausführung schlecht
Bizepscurls mach ich mit 40kg(ich glaub die stange woegt 10)
Trizepsdrücken über kopf mach ich mit 12, 5 bzw 15kg je nach tagesform
Kreuzheben mach ich mit 50kg darüber werd ich auch wieder unsauber.

Ep

Morgens
30g whey mit wasser(+3,5g creatin nur an nichttraingstagen)
Entweder 150g müsli mit naturjoghurt oder 2 brote mit körnigem frischkäse und hühnchenbrustwurst

Vormittag
Handvoll nussmischung+banane

2 semmeln mit körnigem frischkäse oder tomate Mozzarella

Mittag

Entweder was warmes vom vortag
Kartoffeln mit hühnchenbrust oder reis mit hühnchen oder ich mach mir nen thunfischsalat mit Mozzarella
(Variiert immer n bisschen je nach zeit)

Vorm Training
3, 5g creatin mit wasser und traubensaft

Nachm training
30g whey mit wasser und 3,0g creatin

Abends
Thunfischsalat oder hühnchenbrust mit reis oder Nudeln oder rindfleisch mit kartoffeln oder schwein, bzw an schlechten tagen (kühlschrank leer) gibts halt nur Nudeln mit Soße

Vorm schlafen
300-500g magerquark mit honig

Ich entschuldige mich schon mal im voraus für den langen text ich hoffe ihr könnt mich verbessern
Nen wkm bzw gk möchte ich nicht machen da ich da meine muskeln nicht richtig ausreizen kann

[Zuckizk]

Nen wkm bzw gk möchte ich nicht machen da ich da meine muskeln nicht richtig ausreizen kann

Was möchte der Herr den gerne machen?
N Split scheint dich ja auch nicht auszureizen wenns nicht vorwärts geht wa?
Ganz ehrlich 70kg Kniebeuge und 50kg Kreuzheben und dann irgendwas von Gk reizt mich nich aus sprechen? Ich würd nen guten GK mal richtig trainieren...

[vaya1989]

was ist denn an 70 Kg Kniebeuge bzw. 50 Kg Kreuzheben schlimm ?

[PhilippAlex]

Das sind lächerlich niedrige Gewichte, mit denen man niemals eine adäquaten Reiz im 3er Split setzen kann

[freiwoid]

Ja kniebeugen und kreuzheben mach ich noch nicht so lange. Bin erst durch dieses forum auf die wichtigkeit hingewiesen worden.

Was bringts mir denn wenn ich 100kg mach und die ausführung fürn a**** is? Mach ich doch lieber ordentlich und steiger mich langsam oder?

Ich sag ja das ich beim lat irgendwie keinen Fortschritt sehe. Brust beine schultern nacken merk ich schon was (hintere schulter muss noch bissl aufholen) und arme könnten mmn auch bissl dicker sein