Kein Fortschritt?

[LP22]

Also hier is mal der tp:
Te1
4 Sätze Bankdrücken langhantel
3 Sätze Schrägbank langhantel
3 Sätze Butterfly

3 Sätze langhantel curls oberarm aufliegen
3 Sätze eingedrehte kurzhantelcurls
1 Satz hammercurls am kabelzug reduzieren

3 Sätze seitheben
3 Sätze military press kurzhantel

Te2

Kniebeugen frei 4 Sätze
Wadenmaschine 4 Sätze
Ausfallschritt kurzhantel 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Sit ups negativbank 3 Sätze
Beinheben 4 Sätze
Seitliche Bauchmuskeln 3 Sätze

Te3

3 Sätze Rudern im stehen
3 Sätze klimmzüge breit
3 Sätze rudern eng
3 Sätze Kreuzheben

3 Sätze Trizepsdrücken sz-stange seilzug
3 Sätze Trizepsdrücken über kopf einzeln
2 Sätze kickbacks max. Wiederholungszahl

3 Sätze nackenziehen kurzhantel
3 Sätze face pulls

Bankdrücken mach ich beim letzten Satz 90kg bei 8wdh
Klimmzüge mach ich beim 3 Satz 8wdh. Mit 10kg extra
Kniebeugen schaff ich nur mit 70kg 10wdh bei mehr Gewicht wird die ausführung schlecht
Bizepscurls mach ich mit 40kg(ich glaub die stange woegt 10)
Trizepsdrücken über kopf mach ich mit 12, 5 bzw 15kg je nach tagesform
Kreuzheben mach ich mit 50kg darüber werd ich auch wieder unsauber.

Plan ist echt schrottig. Warum willste nochmal kein wkm machen? Zu anstrengend?

[PhilippAlex]

Also wenn ich bankdrücken mach hab ich danach noch gut Kraft im Trizeps

Verstehe, du denkst kraftverlust= Reiz?
So ist das aber nicht. Kannst ja mal 200 wdh trizeps machen. Danach hast du bestimmt keine kraft mehr, aber wachsen wir er davon auch nicht wirklich

[fischmäc]

Mann, wenn du 90 kg sauber drückst solltest du mindestens 150 heben können. Wenn du dich allerdings vorher jedes Mal mit unwichtigem Quatsch plättest hast du natürlich keine Power mehr für die wichtigen Sachen. Ich persönlich trainiere seit ca 24 Jahren und trainiere immer noch GK Pläne. Wie lange war das nochmal bei dir? Bevor jetzt kommt "bin Fortgeschritten trainiere seit 2 Jahren", wenn ich deine Kraftwerte sehe, Bankdrücken mal ausgenommen (welches immer total überbewertet wird), würde ich schätzen seit ca. 2 Wochen.

PS: Du schreibst was es bringt mit 100 kilo zu beugen oder zu heben wenn die Ausführung nicht stimmt.
Wie wäre es denn wenn du mal genau da dran arbeitest?????

[freiwoid]

Nein ich sag nich dass kraftverlust gleichbedeutend mit reiz ist. Ich meine wenn ich bankdrücken mache spüre ich nicht dass sich kein trizeps "mit blut füllt". Das meine ich mit kein reiz

Was genau ist denn an dem plan so schlimm?
An kh und kb arbeite ich ja gerade ich steigere mich ja immer mehr aber ich will halt einfach ne saubere Ausführung

[PhilippAlex]

Und wie willst du das machen, wenn du vorher schon 10 andere Übungen gemacht hast ?
Du musst dich auf das wesentliche konzentrieren

[freiwoid]

Ok dann setz ich kb und kh ganz an den anfang.

Wie viele Sätze mach ich denn bei wkm pro muskelgruppe??

[PhilippAlex]

3-5 Sätze je Übung

[bbolt]

An kh und kb arbeite ich ja gerade ich steigere mich ja immer mehr aber ich will halt einfach ne saubere Ausführung

Und dieser Weg ist auch absolut richtig. Man darf in deinem Fall einfach nicht die Leistung im Bankdrücken auf die Leistung im KH und bei den KB "umrechnen". Solange du dich bei sauberer Technik im KH und bei den KB steigerst, ist alles im grünen Bereich.

[freiwoid]

Aber was mach ich denn jetzt mit meinem lat?? Was gibts denn da noch so an Übungen bzw welche griff (eng breit) ist denn am besten für ein schönes breites kreuz?

[PhilippAlex]

Klimmzüge im engen ug und Rudern plus Kreuzheben = Monsterrücken