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Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh
Hallo Philipp:

Ich mache seit ca 4 Wochen nach 2,5 jahren reinem WKM jetzt einen 3er.

Was sagst du zu der Aufteilung? Ich schreibe mal die gewichte hinzu.

Ist das stimmig? Für mich ist das insgesamt immer noch ein ganzer batzen an übungen. Bin das einfach nicht mehr gewohnt

Bankdrücken habe ich LH und KH getauscht, um mich noch mehr vom alten WKM abzuheben. Da nach 2 Einheiten sich beim drücken zu wenig tat.

Heute:

Bankdrücken KH flach:
50*5
57,5*3 (4. nicht geschafft war auchs erste mal 57,5. 52,5 und 55 ham wa im studio nicht.)
50*9
50*6

Bankdrücken LH:

100*7
100*8

Kh-Überzüge:

35*10
50*10
50*7
42,5*10

Frontdrücken KH, sitzend:

26*9
26*8

Stehend LH:

50*7

Schrägbank KH:

32,5*7
25*11

Trizeps Kabel:

Irgendwas *15wdh


Mir kommt das so extrem viel vor.
Brauche gut 80min dafür.
Am meisten wurmt mich, dass ich dann beim schultertraining so wenig kann. Das ging beim WKM ja immer volle pulle und mit 10kg pro seite mehr.
Da noch Seitheben einzubauen usw. kann ich mir kaum vorstellen...

Bin für Kritik sehr dankbar.