wie oben geschr. 3 Mal pro Woche 2er Split, jede Übung 8-10 Wdh und 3 Sätze)
TE 1:
Beinpresse (jedes Bein einzeln)
Bankdrücken
negativ-Crunches
Dips
Wadendrücken (einzeln, an der Beinpresse)
Butterfly/Fliegende

TE2:
Klimmzüge (1. Satz breit, 2, Satz breit, 3. Satz eng)
Schulterdrücken Multipresse
Latzug zur Brust, enger Griff
Rückenstrecker
T-Bar-Rudern eng (für unteren Rückenbereich)
Seitheben

Erklärung für fehlendes KB und KH: Burch des Beckens und der unteren Wirbelsäule vor ein paar Jahren (Übungen nicht ohne starke Schmerzen ausführbar).
Getrennte Beinübungen weil rechte Wade "tot" (Nerv funktioniert nur zu 20%, schaffe nur 40 kg mit der Wade).