hab jetzt mal nen bisschen gelesen...

also mein kcal bedarf liegt ja bei ca. 2700 (33x82=2706)

heißt mein defizit ist zu groß ( das wusste ich aber schon vorher)

ich hab nur absolut keine ahnung was ich noch essen könnte ich werde wohl nochmal etwas Öl dazu packen so 20ml das bringt nochmal knapp 160 kcal dann bin ich bei nem defi von ca 500 kcal

an TT wollte ich jetzt noch nen whey shake nachm training einbauen...

hab nur nen bisschen angst das ich erstmal wieder zunehme weil ich mehr kcal zu mir nehme

vom training her werde ich beine jetzt wieder mit rein nehmen will aber weiterhin nur 3 x die Woche ins gym
mach also nen 3er split wie folgt:
mo: brust/arme
do: beine/bauch
sa:rücken/schultern/nacken

cardio und fussball bleibt gleich