wenn du wirklich vorerst nur mit BWE´s trainieren willst, kann ich dir das Buch, welches Zuckizk dir oben vorgeschlagen hat, nur empfehlen. Ich habs selber und es hat mir während meiner Bundeswehrzeit, als wir noch keinen Zutrit zum Kraftraum hatten, über die Woche geholfen. Da stehen auch Trainingspläne drin, die sogar periodisiert und auf einen gewissen Zeitraum ausgelegt sind.

gruß Andy