das is mal ne antwort.. danke simme.. nun ist es aber so dass ich gleich nach dem training createston trinken wollte, weil ich es als gute supp empfinde und da sind ja 30 gr. kh drin.. und dann esse ich ja sowieso zu abend.. nur dann eben ohne kh..ich glaube hslt dass die 30 gr. kh im createston ausreichen sollten..