Pitt Force Bankdrücken / Kniebeugen

[*Cyberpete*]

Hab gestern mal nach PITT trainiert und bei Kniebeugen mit 110Kg fast gekotzt. Hab die 20 Reps zwar geschafft, aber erst nach knapp 6-7 Minuten und mit mehrerem Absetzen zwischendurch. Irgendwie versagte mein Rücken eher als meine Beine, nach 10 Reps musste ich das erste Mal absetzen.

Hatte danach nen total rauen Hals vom angestrengten Atmen über längeren Zeitraum und heute hab ich ganz leichte Halsschmerzen, is das normal?

[kleberson]

Hab gestern mal nach PITT trainiert und bei Kniebeugen mit 110Kg fast gekotzt. Hab die 20 Reps zwar geschafft, aber erst nach knapp 6-7 Minuten und mit mehrerem Absetzen zwischendurch.

Dann war das Gewicht zu hoch. 5min ist schon Maximalgrenze. Und wie gesagt, versuche ohne Absetzen.

Irgendwie versagte mein Rücken eher als meine Beine, nach 10 Reps musste ich das erste Mal absetzen.
Unteren Rücken zusätzlich stärken. A.rsch anspannen ,damit sich das becken in eine für den unteren Rücken angenehme Position kippt. Durchhalten und beißen, da gewöhnt man sich dran.

Hatte danach nen total rauen Hals vom angestrengten Atmen über längeren Zeitraum und heute hab ich ganz leichte Halsschmerzen, is das normal?

Ne

[*Cyberpete*]

Mhh, soll ich dann das nächste Ma auf 105 runter oder wieder mit 110 machen und versuchen ohne Absetzen?

[kleberson]

Mhh, soll ich dann das nächste Ma auf 105 runter oder wieder mit 110 machen und versuchen ohne Absetzen?

Das kann ich dir von hier nicht sagen, aber du musst einfach das Ego ausschalten.

Wenn ich sehe, dass du bereits jetzt 6-7min brauchst + mehrmaligem Absetzen, dann würde ich sogar unter 100kg gehen, auch wenns dem Ego weh tut. Langfristig wirst du dir damit aber einen Gefallen tun.

Würde das Gewicht erst erhöhen, wenn du 20 perfekte Wdh in maximal 5min (besser 3-4min) ohne Absetzen schaffst. Man erhöht die Intensität ja nicht nur durch Gewichtssteigerung sondern kann dies eben auch durch Pausenzeiten, Satzzeiten, Anzahl Absetzen, Perfektion der Wdh usw. steuern.

[-theANIMAL-]

Mhh, soll ich dann das nächste Ma auf 105 runter oder wieder mit 110 machen und versuchen ohne Absetzen?

Auf 105 runter, weil ich bin nächstesmal gerade bei 107,5

[*Cyberpete*]

Mhhh, en Widowmaker mit 100 hab ich aber schon paar Mal gemacht, ohne Absetzen. Auch im 5-Min-Rahmen, daher werd ich ma auf 105 gehen...
Aber danke für den Tip, ich werd dann wieder berichten, wies war.

Langfristig wirst du dir damit aber einen Gefallen tun.

In welcher Hinsicht meinst du das? Dass ich mich sonst ausbrenne oder Gelenke/Sehnen-mäßig?

[kleberson]

In welcher Hinsicht meinst du das? Dass ich mich sonst ausbrenne oder Gelenke/Sehnen-mäßig?

Dass du dich in eine Technik verrennst, die du später nur sehr schwer wieder los wirst.
20Wdh sind nicht 20Wdh. Wenn du die 20Wdh einfach da hinklatschst, Hauptsache die Hantel oben, dann ist das vllt okay für den Anfang, aber du wirst mit einer sub-optimalen Technik a) schneller an deine Grenzen stoßen, b) weniger Effekt erzielen und c) eben später bei höheren Gewichten ein erhöhtes Risiko mit Verletzungen haben.

Tipp: Alle 6-8 Wochen macht man eh eine leichte Woche. Nutz diese Woche aus und dreh ein Video von dir und dann kontrolliere dich mit reinem Gewissen auf jede Kleinigkeit. Hundertpro wirst du einige Fehler bemerken. Dann feile weiter an der Technik und beginne die schwere Phase wieder mit 10kg weniger arbeite dich mit der besseren Technik wieder hoch.


Ich mach das Gleiche mit LH-Rudern. Bin von 135kg auf 85kg (!) wieder runter. Nun habe ich eine perfekte Technik, ein ganz anderes Muskelgefühl (mein Lat platzt mir fast und zwar von oben bis ganz unten hin zum Ansatz) und arbeite mich wieder langsam hoch. Bin jetzt heute bei 97,5kg und erziele mit weniger Gewicht den gleichen bis besseren Effekt.
Wenn du das mal kappiert und herausgefunden hast, dann bist du ein BB-Meister.

[*Cyberpete*]

Guter Tip, ich werds mir merken! (und umsetzen )

[Wissnix]

Ich muss den Thread mal hochholen...

@kleberson : das mit der "leichten Woche" leuchtet ein, danke für den Tip. Aber wie definierst du leicht? 50% des max Gewichtes? 60% ?

[kleberson]

Ich muss den Thread mal hochholen...

@kleberson : das mit der "leichten Woche" leutet ein, danke für den Tip. Aber wie definierst du leicht? 50% des max Gewichtes? 60% ?

50-70% der Intensität.
Das ganze kannst du über das Gewicht steuern bei gleicher Wdh oder eben mit gleichem Gewicht und dafür wengier Wdh.
Ich persönlich bevorzuge weniger Gewicht bei gewöhnlicher Wdh-zahl.