Welche Supplements benötige ich? Muskelregeneration

**davidlui86** · 18.02.2013, 10:31

Hi Leute!

Bin neu hier und hab mal eine vielleicht blöde Frage, da man überall und egal wo man liest, hört dass Creatin für das und das hilft, L-Glutamin, Amino nicht schlecht wäre usw...

Hier meine Trainingsbeschreibung.
Ich spiele regelmäßig Fussball 3 - 4 mal die Woche mit Trainings usw. und zusätzlich gehe ich noch laufen, radfahren oder ins fitnesscenter für den Oberkörper (Hauptsächlich Ausdauer, also 20-25 Wiederholungen).

Das größte Problem bei mir ist jetzt, dass sich jetzt sogar nach einer fast 3 monatigen Pause meine Beine noch immer sehr schlaff usw anfühlen. Ich habe auch in beiden Waden (laut Masseur) Laktat Ablagerungen welche sich nicht wirklich raus massieren lassen. Dadurch sind auch meine Zehen häufig kalt nehm ich mal an.

Jedenfalls habe ich mir jetzt mal eine Aminosäure (http://www.sportnahrung-engel.de/pro...Tabletten.html) bestellt da diese ja die Muskelregeneration fördern soll. Zwischendurch nehme ich auch mal einen Whey Protein Shake zu mir. Allerdings weiss ich nicht so genau ob das dass richtige ist, war oder ob ich evtl sonst auch noch irgendwelche Supplements zu mir nehmen sollte?

Danke schon im Voraus für eure Hilfe!

**EISENVETERAN** · 18.02.2013, 11:24

Unnoetig sind die aminos und haben schlechtes preisleistungsverhaeltnis.
Die aminos bestehn aus whey genau wie dein shake.
Ich wuerde viel magerquark essen mit Obst ectr.
Das ist das lebensmittel mit dem hoehsten glutaminanteil.

**bb-romeo** · 18.02.2013, 11:44

Falsch. Es gibt zig andere Lebensmittel die einen höheren Gehalt an Glutamin/100g haben. Die Sache ist nur das 500g MQ eher runterzubekommen sind als Parmesan oder Fisch. Parmesan hat mit den höchsten Glutamingehalt von ca. 8000mg/100g.

**EISENVETERAN** · 18.02.2013, 12:08

Zitat von bb-romeo

Falsch. Es gibt zig andere Lebensmittel die einen höheren Gehalt an Glutamin/100g haben. Die Sache ist nur das 500g MQ eher runterzubekommen sind als Parmesan oder Fisch. Parmesan hat mit den höchsten Glutamingehalt von ca. 8000mg/100g.

Ok du hast recht gab geschaut.
Komisch das aber immer quark als glutareichstes genannt wird.

**EISENVETERAN** · 18.02.2013, 12:00

Dann revidieren ich mich.
Dann eben das l.Mittel was mit den hoechsten hat.
Komisch nur das ueberall Quark als das glutaminreichste bekannt ist unreranderem wikepedia ectr.welcher fisch hat denn mehr?
Das parmesan ist recht uninteressant weil das wohl keiner isst vorm pennen

**bb-romeo** · 18.02.2013, 12:27

Wie gesagt wird ja keiner 100g MQ essen eher 500/1000g am Tag. 100g Parmesan ist nicht jedermans Sache und günstig ist es auch nicht. Bei 500g MQ kommtan auf einen Glutamingehalt zwischen 10 und 15g...und das für ca 0,60€

**<Lu>** · 18.02.2013, 14:50

Zitat von bb-romeo

500g MQ kommtan auf einen Glutamingehalt zwischen 10 und 15g...und das für ca 0,60€

Na dann Guten Appetit.

**simme** · 18.02.2013, 12:35

Zitat von davidlui86

Hier meine Trainingsbeschreibung.
Ich spiele regelmäßig Fussball 3 - 4 mal die Woche mit Trainings usw. und zusätzlich gehe ich noch laufen, radfahren oder ins fitnesscenter für den Oberkörper (Hauptsächlich Ausdauer, also 20-25 Wiederholungen).

das hört sich nach groben Unfug an
warum trainierst du deine Beine nicht?

poste mal bitte deinen EP und TP

zu Supps und Maßnahmen zur Regeneration gabs schon zig Threads, nutz einfach mal die Suchfunktion

**davidlui86** · 18.02.2013, 13:53

erstmal danke für die antworten!

wieso nach unfug?! weil ich für meine beine in zeiten vom fussballtraining sowieso genug mache, da brauch ich doch im fitness center nicht auch noch beine trainieren. muss ja beweglich bleiben...

ja wie gesagt hab ich schon einiges durchgelesen aber überall steht irgendwas anderes was gut wäre zur regeneration bzw dass sich die beine nicht mehr so schlaff anfühlen. deshalb hab ich mir eben gedacht ich mach einen neuen thread auf der halt für meine bedürfnisse abgestimmt ist. wenns nach einigen anderen threads gehen würde müsste ich alle möglichen dinge zu mir nehmen, weil ja alles irgendwie gut für den muskel ist... aber da wirds ja wohl ein supplement geben dass für meine bedürfnisse abgestimmt ist...

**bb-romeo** · 18.02.2013, 14:52

Zitat von davidlui86

wieso nach unfug?! weil ich für meine beine in zeiten vom fussballtraining sowieso genug mache, da brauch ich doch im fitness center nicht auch noch beine trainieren. muss ja beweglich bleiben...

Falsch. Ich spiele selbst Fußball in einer höheren Liga. Im Profifußball wird noch viel zu wenig Krafttraining ausgeübt als nötig. Es gibt Untersuchungen aus dem American Football, aus denen man ableiten kann, dass man mit speziellem Kraftaufbau im Quadrizeps die Leistungsfähigkeit bei Sprints im Fußball (also Kurzstrecke bis 15m) um 30% steigern könnte. Ich habe das selbst nach langer Verletzungspause gemerkt, dass man mit genügend Muskelmasse und Kraft die Ausdauer fast komplett wett machen kann, teilweise sogar überlegen ist bei Sprints. Man muss natürlich abwägen, ob es Sinn macht im Amateur-/Hobbybereich bis an seine Grenzen zu gehen.