Drahtig aussehen? Erst Massephase dann Definition?

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

Hallo an alle BBSzene User,

ich bin neu hier, daher weiß ich leider nicht, ob dieses Thema hierhin gehört? Hoffe ihr vergebt mir wenn nicht :>

Nunja erstmal zu meiner Person.

Ich trainiere seit etwa 6 Monaten. Leider hab ich kein EP und keinen vernünftigen TP gehabt. Jetzt habe ich mich ein wenig informiert und habe mir ein paar Trainingspläne rausgesucht.

1.Das Problem bei mir war ich wusste nicht ob ich eine Massephase machen sollte oder eine Definitionsphase:

Mein Ziel ist es nicht breit auszusehen, sondern schön drahtig und definiert wie dieser Mann hier im Video:
http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54

Ist sowas natural überhaupt möglich oder ganz klar nur mit steroide oder ähnliches?.

Wie bekommt man sowas hin. Muss ich erstmal eine Massephase machen, also Muskeln aufbauen und dann erst definieren? Weil ich muss erst einmal die Muskeln bekommen, die ich definieren will oder nicht?

Zu mir:

Alter:18
Gewicht:80kg
Größe:185cm
Beruf: Schüler

Leider hab ich auch einen kleinen "Bierbauch"^^

Laut einem Kalorienrechner habe ich folgende Werte für den Muskelaufbau rausbekommen. (4x pro Woche Training)

3100 kcal
450g KH
168g EW
64g FT

2. Ist mein TP so in Ordnung? Ich kenne viele die machen nur 2 Übungen für Brust und nur 2 Sätze oder für Bizeps nur 1 Übung und 2 Sätze. Das kommt mir aber irgendwie sehr wenig vor. Ich kann mir nicht vorstellen, das man so Muskel aufbaut, da ich erst nach der zweiten oder dritten Übung merke das mein Bizeps gereizt ist. Daher mache ich pro Muskelgruppe 4 Übungen je 4 Sätze

Mein TP

Montag: Beine/Schulter/Nacken/Bauch

Beine 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Schulter 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Bauch 3 Übungen je 3 Sätze je 20-30 Wiederholungen
Nacken 3 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen

Dienstag: Frei

Mittwoch: Brust/Bizeps

Brust 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Bizeps 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen

Donnerstag:Frei

Freitag:Rücken/Trizeps/Bauch

Rücken 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Trizeps 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Bauch 3 Übungen je 3 Sätze je 20-30 Wiederholungen

Samstag: Brust/Bizeps

siehe Oben

Sontag:Frei

usw.

3. Wie komme ich auf 3000kcal und 450g KH? Soll ich vielleicht noch Myprotein Instant Oats kaufen? Das gibt 70g KH auf 100g und 370 kcal. Das würde mir den kcal und KH Zufuhr erleichtern.

4. Soll man während der Massephase noch Cardiotraining machen? Also nach dem Training 20 min laufen, Fahrrad fahren...

5. So nehme ich meine Supplemente:

1.Myprotein Impact Whey
2.Myprotein Maltodextrin
3.ESN Ultrapure Creatin
4.Myprotein Milkprotein Smooth
5.Hell N.O Booster
6. Instant Oats*** (weiß nicht ob ich es holen soll)

Morgens: 30g Whey,5g Creatin, Eventuell 50g Instant Oats

vor dem Training(18 Uhr): 30g Hell N.O Booster (nur an Wochenenden da ich sonst wegen dem Koffein nicht schafen kann^^ und eventuell 50g Instant Oats

nach dem Training: 21:30: 30g Whey: 80g Maltodextrin

vor dem Schlafen: Myprotein Milkprotein smooth

Ist es so in Ordnung oder gibt es da was zu verbessern.

6. Wie lange soll so eine Massephase gehen, bis man zur Definitionsphase übergehen kann?


7. Welche Fette soll ich zu mir nehmen. Reichen die Fette, die im Fleisch, Käse drinne sind oder soll ich die eher meiden.

So das wars erstmal von mir. Hoffe ist nicht zu viel^^

Danke