Ich kann nur noch mal sagen: Lies die Stickys (WICHTIG Threads) dort wird so gut wie alles was du frägst beantwortet.

Wenn du jedes mal Muskelkater das es kracht hast dann stimmt irgendwas nicht. Entweder ist deine Technik schlecht oder falsche Ernährung oder fehlender Schlaf usw...

Man kann auch jeden Tag trainieren, darum geht es nicht.

Situps, Crunches oder Beinheben als Bauchtraining bei Rückenbeschwerden zu machen ist auch ziemlich dumm.

Kniebeugen gehen trotzdem schon auch wenn wirklcih der Beinbizeps noch nicht vollständig beweglich genug ist. Das hat ren garnichts mit der Rückenposition zu tun. Ich tippe immer mehr darauf das du einfach eine komplett falsche Technik hast und es nicht koordinieren kannst.

Gib mal Körperdaten, Grundübungsdaten, usw... Bild wär auch nicht schlecht und die Ausfürhungen der wichtigen Übungen.