EP soweit in Ordnung?

[lucaa]

Ja mache kein extremes Cardio, will nur Fett verbrennen nicht weiter.
Habe das Forum was durchstöbert, und fand einen Beispiel-Ernährungsplan

Trainingstag

kcal KH Fett EW

1 Ei 106 0,5 7,7 8,7
1 VK-Brot 115 22 0,6 3
1 Käse 50 0 2 8,5
1 Apfel 52 11,4 0,3 0,4
20g Whey 73 0,3 0,3 17

30g Whey 108 0,7 0,8 25
1 Banane 115 26,4 0,2 1,2

250gr Pute 250 2,5 2,5 52,5
125gr Reis 463 96,6 1,1 9,1
+Gemüse bis zur Sättigung

1 Ei 106 0,5 7,7 8,7
1 VK-Brot 115 22 0,6 3
1 Käse 50 0 2 8,5
Schinken 100 0 3 20
(100 Gramm)

250gr Pute 250 2,5 2,5 52,5
10ml Öl 93 0 10 0
+Gemüse bis zur Sättigung

Training

250 MQ 182 10 0,7 33,8
10ml Öl 93 0 10 0


Gesamt: 2550 kcal
260 Gramm Eiweiß = 1066kcal
220 Gramm Kohlenhydrate = 902kcal
62 Gramm Fett = 576kcal


Trainingsfreier Tag

kcal KH Fett EW
1 Ei 106 0,5 7,7 8,7
1 VK-Brot 115 22 0,6 3
1 Käse 50 0 2 8,5
1 Apfel 52 11,4 0,3 0,4
20g Whey 73 0,3 0,3 17


250gr Pute 250 2,5 2,5 52,5
+Gemüse bis zur Sättigung

1 VK-Brot 115 22 0,6 3
1 Käse 50 0 2 8,5
1 Ei 106 0,5 7,7 8,7
Schinken 100 0 3 20
(100gr)

250 MQ 182 10 0,7 33,8
10ml Öl 93 0 10 0

1 Apfel 52 11,4 0,3 0,4
30gr Nüsse 196 3,2 19 4,3

250gr Pute 250 2,5 2,5 52,5
+Gemüse bis zur Sättigung

250 MQ 182 10 0,7 33,8
10ml Öl 93 0 10 0

Gesamt: 2300 kcal

260 Gramm Eiweiß = 1066kcal
120 Gramm Kohlenhydrate = 492kcal
80 Gramm Fett = 744kcal

Könnte ich den benutzen und immer noch Fett verbrennen?

PS: Danke für die schnellen Antworten!

[simme]

Ja mache kein extremes Cardio, will nur Fett verbrennen nicht weiter.
Habe das Forum was durchstöbert, und fand einen Beispiel-Ernährungsplan

Könnte ich den benutzen und immer noch Fett verbrennen?

PS: Danke für die schnellen Antworten!

trotzdem finde ich 4x zu viel
ich würde immer mit wenig Cardio einsteigen und erhöhen, wenn es nichtmehr voran geht

einen EP kannst du nicht einfach so kopieren, das ist immer etwas individuelles