negative wiederholungen und kreuzhen

[Zuckizk]

Forensprache ist deutsch!

Zeig mal deinen Trainingsplan.
Was Kleberson und co gerade posten ist ironisch gemeint falls du das nicht gemerkt hast .

[strong2012]

Zeig mal deinen Trainingsplan.
Was Kleberson und co gerade posten ist ironisch gemeint falls du das nicht gemerkt hast .

ok!!

mo:brust/bizeps
schrägbankdrücken mit kh 3sätze
schrägbankdrücken multipresse (haben nur flachbänke im studio) 3sätze
überzüge mit kh 2sätze
fliegend auf schrägbank ca:25 grad 2sätze

bizepcurl mit sz 2sätze
bizepscurl mit kh im stehen 2sätze
curls auf der scottbank mit engem griff 2sätze

di:beine/waden
4sätze kniebeuge
3sätze beinstrecken
3sätze beinbeuger

4sätze wadenheben im stehen

mi:frei
do:schulter trizeps
3sätze schulterdrücken mit kh
3säte seitenheben
2sätze frontdrücken multipresse

2sätze dips
2sätze engbankdrücken
2sätze seilzug trizepsdrücken

fr:rücken/nacken hintere schulter
3sätze t-bar rudern eng
3sätze klimmzüge
3sätze kh-rudern
2sätze hyperext...

3sätze nackenheben mit kh
2sätze seitenheben vorgebeugt

8-12 wh-bereich und 2x pro woche bauch zuhause