Aller Anfang ist schwer, auch ich, doch nun müssen Muskeln her!

[Zuckizk]

Ach was solls mir is eh langweilig. Ich schreib mal kurz und knapp wie ich das Clustern mache.

Es gibt drei wichtige Punkte. Die einzelnen Cluster, die gesamte Wiederholungszahl und die Pause zwischen den Clustern.

Einzelne Cluster:
Hypertrophie 2-5WH
Für Maximalkraft 1-3WH

Gesamt WH Anzahl:
Hypertrophie 15-30WH
Maximalkraft 7-12WH

Pausenzeiten:
Hypertrophie 5 Sekunden bis 25 Sekunden, maximal 30 Sekunden Pause (z.B. nach ner Gewichtsteigerung)
Maximalkraft 40 Sekunden bis 5 Minuten (je nach Übung, Vorgehensweise, Tagesform usw.)

Progression steuert man über die gesamt WH Anzahl und die Pausenzeiten.
Einsteigen für Hypertrophie z.B. mit 4er Clustern und 20 gesamt WH. Dabei bis zu 30 Sekunden Pause.
Gesteigert wird sobald man dann z.B. 30 gesamt WH mit unter 20 Sekunden Pause geschafft hat.

Da kann man viel ausprobieren. Ich glaube das ist sehr individuell wie die Leute reagieren.

Manche arbeiten auch mit Intervallen und die übrige Zeit ist dann die Pause. Kann man auch ausprobieren, liegt mir persönlich weniger.

Ich hoffe es ist verständlich.

Gruß

EDIT : War ein würdiger 900ster Beitrag . Schöner Zufall.