Zitat Zitat von Conan678 Beitrag anzeigen
und wenn möglich nicht so viel fett (ca 1-2g pro kg körpergewicht)
182g eiweiß , 475g KH's und 86g fett (=3420 kcals + plus nicht eingetragene snacks/getränke)
und genau hier sehe ich das Problem
Du isst viel zu wenig Fett
Fett ist ziemlich wichtig wenn es darum geht sehr viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Du kannst dir Olivenöl oder Butter (am besten Kerrygold) übers Essen machen und solltest viele Eier und fetten Fisch essen.
fettes Rindergehacktes ist auch sehr gut.

wieviel Gemüse isst du am Tag?

von nem 4er Split würde ich dir abraten

PS.: Ich konnta damals mit 17 Jahren mein eigenes Essen machen.
war zwar ein langer Kampf, aber mit 19 Jahren solltest du selbst über deine Nahrung bestimmen können