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Forum Spezialist/in
Training von Dienstag den 05.03.2013:
Foam Roller+Warm Up
Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
82,5kg 3x4reps
Wow, war zach, technik, technik, technik....!
Unterarme dehnen.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain je 10-10-9reps
Wie ich den Pump HASSE/liebe.... schei.ss Pump! 
Dehnen.
Dann.
Outdoor:
Prowler Shuttle Sprint: +80kg
7 Trips
For Asgard, Midgard UND der Strandfigur...!!!
Nach der letzten Runde tat ich mir schwer in der Einfahrt wo ich den Prowler schob ohne zu wanken gerade zu stehen... 
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Besser als gestern, also gestern als "Ausrutscher" abhaken. 
greetz
-theANIMAL-
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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Eisenbeißer/in
Lieber Krusch,
dir muss doch schon längst selber aufgefallen sein, dass du dich seit ca. nem halben Jahr sogut wie garnicht mehr gesteigert hast (kraftmäßig),
und das obwohl du fast tagtäglich in jeder Einheit 100% gibst.
Geht da vllt nicht langsam auch mal ein Lichtlein auf?
Bei dir wär noch soviel drinn, wenn du nur mal bischen "klüger" an die Sache rangehen würdest.
Kein erfolgreicher Sportler trainiert sooft und ständig in seinem maximalen Grenzbereich.
Da kann einfach irgendwann nichts mehr weitergehen.
naja, war nur mal wieder ein nett gemeinter Versuch
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Forum Spezialist/in
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Forum Spezialist/in
Training von Montag den 18.03.2013:
Foam Roller+Warm Up
Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
82,5kg 3x4reps
Durch die Bandagen keine Handgelenksprobleme.
Nur fehlte heute die Spritzigkeit
Unterarme dehnen.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain 3 + 3
+bigger Chain 7-6-6reps
Ging gut.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Ziemlich müde, Montag halt. 
Zusätzlich noch Verspannungskopfschmerzen wegen Wetterfühligkeit UND heute hab ich Dumbos Daddy probiert -> Jumbo! 
Und... naja... stimmt er hat 340kg. 
Schaffte ihn nur 20cm hoch.
Mal schaun ob es noch ein Zwischending gibt. 
greetz
-theANIMAL-
Nachtrag: Finisher "Tire&Farmers" wurde heute ausgelassen, hatte keine Lust bei Dauerregen das Risiko einzugehen mich zu verletzten, weil ich heute sicher ein paar mal ausgerutscht wäre, und die Farmers Koffer mit nassen Griff zu tragen ist auch nicht, naja, von Vorteil.
Hoffe ich kann es am Mittwoch nachholen ohne Wetter-Einschränkung.
Geändert von -theANIMAL- (18.03.2013 um 23:17 Uhr)
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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Forum Spezialist/in
Training von Hangover-Sonntag den 24.03.2013:
Heute einen Lektion für meinen Eisenmagen gelernt.
Man soll am Abend keine Pfefferoni-Pizza essen wenn man ZUSÄTZLICH noch eine scharfe Soße darauf gibt die 333000 Scoville Schärfegrad enthält. (bin nur 100000 gewöhnt )
Diese Bauchschmerzen nach dem Aufstehen... 
Foam Roller+Warm Up
(Bauchschmerzen schon etwas besser...)
Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1x umgesetzt fail bei der Frontbeuge
92,5kg 1rep (diesmal gings)
82,5kg 3x4reps
Im nachhinein eigendlich zufrieden mit den Cleans heute, nur die Frontbeugen waren naja, die Quads sind heute etwas steif.
2mal die 92,5kg Umgesetzt, hätte ich nicht gedacht das ich es so "gut" schaffte.
Werd gleich die Videos für mich analysieren. 
Unterarme dehnen.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain 3 + 3
+bigger Chain 3x7reps
Joah, Superset halt....
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Lunges (10x)+Hill Sprints (30m):
10 Rounds
Die Quads sind zwar etwas steif, aber das hinterte mich nicht sie mit dieser Combo nocheinmal zu grillen. 
Bei jeden Ausfallschritt schön die Dehnung betont und beim Sprint alles rausgehauen.
Beine sind jetzt destroyed.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Nachdem ich die Bauchschmerzen überstandne hatte, ging es ziemlich gut mit dem Training, Outdoor zwar Schneetreiben aber der Sommer kommt bestimmt.
Hoffe ich kann die Spritzigkeit die ich heute (wahrscheinlich dank den vollen Carb-Speichern) hatte, am Freitag wiederholen.
greetz
-theANIMAL-
Nachtrag: Finisher "Tire&Farmers" wurde heute ausgelassen, hatte keine Lust bei Dauerregen das Risiko einzugehen mich zu verletzten, weil ich heute sicher ein paar mal ausgerutscht wäre, und die Farmers Koffer mit nassen Griff zu tragen ist auch nicht, naja, von Vorteil.
Hoffe ich kann es am Mittwoch nachholen ohne Wetter-Einschränkung.[/QUOTE]
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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 Zitat von -theANIMAL-
Training von Hangover-Sonntag den 24.03.2013:
Heute einen Lektion für meinen Eisenmagen gelernt.
Man soll am Abend keine Pfefferoni-Pizza essen wenn man ZUSÄTZLICH noch eine scharfe Soße darauf gibt die 333000 Scoville Schärfegrad enthält. (bin nur 100000 gewöhnt )
Warum machst du auch sowas?
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Forum Spezialist/in
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Forum Spezialist/in
Training von Freitag den 29.03.2013:
Foam Roller+Warm Up
Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 3reps
30kg 3reps
40kg 3reps
50kg 3reps
60kg 3reps
70kg 3reps
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
82,5kg 5-4-4reps
Heute kleine Änderung im Ablauf.
Waren zu zweit im Training, deswegen die vielen "Aufwärmsätze"
Finde im Nachhinein war die Übung gar nicht mal so schlecht, bis auf den Knutschfleck am linken Schlüsselbein von meiner Matilda.
Unterarme dehnen.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain 3 + 3
+bigger Chain 8-7-7reps
Im jetzten Satz fliegender Wechsel, habe aber wahrscheinlich die Push Ups das letzte mal heute absolviert.
Nächstesmal wird sie gegen eine andere Übung ausgetauscht.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Prowler Shuttle Sprint: +80kg
8 Trips
Muss das nächste mal die Pausen mehr verkürzen, heute waren sie mir zulange. (fliegender Wechsel)
Aber das macht ja nichts.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Heute ein bischen ein Chaos gehabt, naja, bin halt kein Mensch der Veränderungen mag.
Wird sich schon einspielen.
Trotzdem gutes Training.
Danach war wieder Abwiegen angesagt.
Gewicht: 83,5kg
Hoffe mit Tendenz nach unten. 
greetz
-theANIMAL-
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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