Gibt wohl extrem viele Einnahmeempfehlungen... hab aus nem Buch von Dubbles (Apotheker und ehemaliger Wettkampf-BB) folgendes Schema übernommen (anfangs):

Arginin auf leeren Magen 3x7g (morgens nach dem Aufstehen, 30 min vorm Training, 30 min vorm Schlafen). Soll bei dem Schema ned nur Pump besorgen, sondern auch GH-Ausschüttung erhöhen.

Beta Alanin 2x2 g (halbe Stunde vor und nach dem Training/an trainingsfreien 2mal auf leeren Magen).

Allerdings hatte ich damit übelste Kopfweh. Arginin bin ich grad bei 3x5, Beta Alanin immer noch bei 2x2. Kopfweh immer noch da... dachte zunächst, das käme vom Beta Alanin, aber auch ohne das hab ich Kopfweh...

Werd jetzt mal ein bisschen Rumprobieren, im Zweifelsfall mal beides weglassen... hat jemand ähnliche Erfahrungen?