Problemzone: Bankdrücken

[Winned]

Was bei mir hervorragend funktioniert um Plateaus zu überwinden sind Einzelwiederholungen á la PITT. Ich setze das Gewicht höher an als beim Arbeitsgewicht (wie viel genau musst du selbst rausfinden, aber 10kg bei Bankdrücken sind denke ich schon drin) und mache dann einzelne Wiederholungen. Versuche die Pausen so kurz wie möglich, allerdings so lange wie nötig zu halten. Ich peile dann meistens 20 Einzelwiederholungen an. Anfangs werden sicherlich 2-3 Sekunden Pause ausreichen, zum Ende hin könnten es aber auch schonmal 15 Sekunden werden. Viel länger sollte das allerdings nicht sein.

Die Übung führst du ohne direkte Hilfe vom Trainingspartner aus. Der ist nur dazu da um aufzupassen, dass die Hantel dich nicht irgendwann erdrückt - mehr sollte ein Trainingspartner meiner Meinung nach generell nicht tun! Mach einen Satz je 20 Einzelwiederholungen in der Trainingseinheit, mehr brauchst du nicht. Dieser Satz sollte es allerdings in sich haben, also wähle ein passendes Gewicht aus.
Das ganze machst du dann mal für nen Monat anstatt auf die normale Art und Weise Bankdrücken zu trainieren. Ich bin mir sicher, du wirst dich damit auf jeden Fall wieder steigern können. Nach dem Monat kannst du das entweder so beibehalten oder auch wieder zurück zum alten System wechseln. Das ist dir überlassen und solltest du ausprobieren.

85kg mit Trainingspartner bedeutet, dass er dir die ganze Zeit hilft oder wie darf man das verstehen?