Sehr fragwürdiger Trainingsplan den du dir da erstellt hast !!!
4 Monate nur Brust und Arme ?Wie kommt man den auf den Klopper ?? ...Jeder weis doch das ein Muskel wen man ihn trainiert sich zusammen zieht, sprich wen du Brust Trainierst musst du auch den Rücken Trainieren sonst sieht es mit der Zeit echt komisch aus- Haltungsschäden und so weiter ...

Mach nen vernünftigen GK Plan und sieh zu das du 2-3 Sätze mehr Rücken als Brust machst ...