Wenn du die Effizienz deines Trainings steigern möchtest, sollst du auf jeden Fall auf freie Gewichte umsteigen. Den Milon Zirkel kannst du getrost weglassen. Hier im Forum gibt es den WKM Plan, les ihn dir mal durch, ist ein sehr guter Plan. Bei dir wäre es vll interessant zu wissen wie es mit den Beinen aussieht. 60km pro Einheit auf dem Rad ist halt schon ein Wort. Aber anscheinend kannst du deine Beine ja trotzdem noch seperat trainieren?