Krafttraining für Große! 2.05 Meter Körpergröße

[bruce,wayne]

Hallo Leute, danke für die Antworten.

Ich muss sagen dass ich nie die Kalorien zähle aber ich kann mal schreiben was ich so über den Tag esse!

1: Schüssel Müsli ( Nuss/Früchte/Haferflocken/Kornflackes) mit Milch, ein Apfel und 250 Gramm MagerQuark
2: 3-4 Eier mit Salami und 2-3 Scheiben Vollkorntoast
3: Fleisch z.B. Hühnerbrust 500 Gramm mit Reis und Salat
4: Zwischenmahlzeit, z.B. Obst oder Brot mit Marmelade oder, auch mal eine Dose Thunfisch
5: Fleisch vom Schwein/Huhn 500 Gramm / oder auch mal Fischfilet mit Reis / Nudeln und Gemüse
6: Cottage Cheese und eine Scheibe Brot

Muss dazusagen dass diese Daten so ungefähr der Realität entsprechen, aber natürlich habe ich auch mal Tage wo es sich nicht ganz so ausgeht oder wo ich mal was ungesünderes esse wie z.B. ein Fertiggericht.
Ich versuche immer viel Wasser zu trinken. Nach dem Training hab ich fast immer einen Proteinshake, ich esse fast nie Süßigkeiten und trinke keinen Alkohol. Habe erst vor kurzem angefangen den Quark und Cottage Cheese zu essen.

Auf sechs Mahlzeiten komme ich fast immer, mehr wird es selten.

Dann würd ich mal anfangen abzuwiegen und die Kalorien zu zählen, muss ja nicht dauerhaft sein. Würde an deiner Stelle dann über ne Woche mal gucken, wieviel du durchschnittlich am Tag zu dir nimmst und dann so lange im 2 Wochenrhytmus um 300 kcal erhöhen, bis du anfängst leicht zuzunehmen. Du isst laut deiner Aufstellung zwar nicht unheimlich wenig, für deine Größe und die sportliche Betätigung allerdings auch nicht besonders viel. Ich z.B. bin gut 20 cm kleiner als du und esse im Aufbau nicht wesentlich weniger...

Ansonsten kann man deine Nahrungsaufnahme wie geschildert (bis auf die fehlenden guten Fette), für den Aufbau so machen.