Ernährungsplan (überarbeitet)

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Kann mir jemand bitte die Nährwerte aller Mahlzeiten mit Kaloma berechnen?
Ich würd´s gerne selbst machen, aber auf meinem Mac lässt sich Kaloma nicht installieren, wäre sehr dankbar und gebe auch ne Belohnung

Über mich:
Alter: 16
Größe: 177cm
Ziel: Muskel/Masseaufbau
Gewicht: 64kg
Trainingsplan: 2er Split 4x die Woche [http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...php5?t=148012]

Ernährungsplan:


Frühstück 6:30

200g Haferflocken
300ml fettarme Milch
30g Whey
1-2 Bananen
Grüner Tee
Wallnüsse 25g

Schulpause 9:30

Vollkornbrot (2 Scheiben)
Hüttenkäse (100g) als aufstrich
Hähnchenbrust 100G in Scheiben
Petersilie
Gurken
Kopfsalat ( 2 Blätter)
Tomaten
Wasser mit Vitaminbrausetablette (1x)
10g Wallnüsse

Schulpause 11:30

Vollkornbrot (2 Scheiben)
Hüttenkäse (100g) als aufstrich
Kopfsalat
Radieschen
Paprika
Möhre
Wasser
10g Mandeln


Mittagspause 12:30

Hähnchenbrust 300G
Soja Sauce 2 EL
Olivenöl 2 EL
TK Gemüse (Brokolli, Möhren, Bohnen, Mais etc..)
Natur reis 250-300g
Birne
eine Avocado
Mandeln 25g
Wasser

Imbiss 14:30

Muskelaufbau Waffeln
TK Beeren
Orangen Sorbet (Gramm Cashew-Nüsse, 125ml frisch gepressten Orangensaft, 2 Esslöffel Agaven-Sirup)
Grüner Tee
Kiwi, Apfel
Paranüsse oder Wallnüsse 10g


Vor dem Training 16:30

Bcaas (5g)
2 Bananen
Apfel
Vollkornbrot (2 Scheiben) mit Wurst und Käse

Training 17:00

Nach dem Training direkt mit Wasser 18:00

Post Workout Shake (40g Optimum Gold Standart) (Whey)
Dextrose 80g
Creatin 5g (1EL)
Bcaas 5g (1 EL)
2 Bananen
Datteln (25-50g)

19:00 Große Mahlzeit nach dem Training (1 Stunde später)

Naturreis oder Vollkornnudeln (300g)
Pellkartoffeln
Seelachsfilet oder Hähnchenbrust (300g)
Tk Gemüse 50g
Spinat
Sate sauce für den Reis (Selbst gemacht)
Mandeln 10g
Wasser



21:30 Abendessen
4-6 Spiegeleier mit Krabben von Aldi 100g
150g Seelachsfilet
Salat mit Dressing (Quark/Joghurt, essig, Wallnussöl u. Rapsöl, evtl. auch Olivenöl, salz, pfeffer)
Wasser
Wallnüsse 25g

22:30 Vor dem schlafen gehen

Magerquark 250g-500g
TK Beeren
Wallnüsse 10g
Leinöl

Als Snacks: Reiswaffeln, Naturjoghurt exxen, Obst u. 1x in der Woche 1-2 Snickers ich versuch´s nicht

Falls ich es nicht mit einer oder mehreren Mahlzeiten schaffe, nehme ich einen Waightgainer zu mir.
Waighgainer: 500g joghurt, halbes glas haferflocken, stück schokolade, 150ml milch (0,3 %), 1 esslöffel marmelade (diät), süßstoff.