Ernährungsplan bewerten

[simme]

angenommen du nimmst deinen Richtwert von 2g Eiweiß, 4g Carbs und 1g Fett pro kg, dann kommst du nichtmal auf 2200kcal
Also fixier dich nicht zu sehr darauf. Du musst eben nach oben hin anpassen.
1g/kg an Fett ist schon sehr niedrig für Nomalschwere BBs, aber bei 63kg könntest du mMn ruhig das doppelte vertragen.

Was sonst noch am Plan zu verbessern ist: Carbs nach dem Training, wie die anderen schon sagten.
Wie weit vor dem Training ist dein Shake mit dem Hafer?

[Marvin_97]

angenommen du nimmst deinen Richtwert von 2g Eiweiß, 4g Carbs und 1g Fett pro kg, dann kommst du nichtmal auf 2200kcal
Also fixier dich nicht zu sehr darauf. Du musst eben nach oben hin anpassen.
1g/kg an Fett ist schon sehr niedrig für Nomalschwere BBs, aber bei 63kg könntest du mMn ruhig das doppelte vertragen.

Was sonst noch am Plan zu verbessern ist: Carbs nach dem Training, wie die anderen schon sagten.
Wie weit vor dem Training ist dein Shake mit dem Hafer?

Gut. Ich kann es ja mal für 2 Wochen versuchen und dann gucken was die Waage und der Spiegel sagt. Wie viel ist den gesund pro Monat zuzunehmen ?

Also ich esse so ca. gegen 15 Uhr Mittag. Dann nehme ich den Shake um 16:30 und um 18 Uhr Training