Hallo,

Wiege 81kg und trainiere jetzt seit etwa 9 Monaten

1. Man sagte mir ich soll 1g pro kg Malto zu mir nehmen also 80g.
2.Ist zu viel Eiweiß schlecht? Habe eigentlich extra Magerquark morgens mit einbezogen, damit mein Körper länger mit Eiweiß versorgt wird (casein). Soll ich das raus nehmen?
3. Oder soll ich das whey an einer Stelle rausnehmen. Eigentlich sind das gute Zeiten wo man Whey benötigt Morgens und direkt nach dem Training.
4. Man sagte ja KH sind wichtig für Masseaufbau? Warum aufeinmal mehr Fett? Ich hab ein Kalorienrechner benutzt und da wurde mir folgende Werte empfohlen:

Zielzufuhr: 3016 kcal
Eiweiß: 170 g
Fett: 65 g
Kohlenhydrate: 438 g

Dankeeeee