Passt mein EP zu mir?

[aaronD]

reine kalorienrechner sind nie die beste wahl. am besten ist es, nen bedarf anzupeilen, den dir der rechner vorschlägt, sich früh vorm essen zu wiegen und kfa zu messen und 2-3 wochen immer die selbe menge täglich zu sich zunehmen. dann schauen, ob du insgesamt zu oder abimmst und schauen, wie viel fett, bzw. muskeln du zu-/abnimmst. richtwerte sind immer wage. kommt ja auch auf deinen tagesablauf an und auf das training. am besten ausprobieren und so das persönliche optimum feststellen, dann kann man auch eher fettarm aufbauen. grade als anfänger.

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

Hier mein überarbeiteter EP

Mahlzeit:1 07:00

400 ml Milch 1,5% (EW: 14.0 | KH: 20.0 | F: 6.0 | Kcal: 194,8)
35 g Whey Protein (EW: 28.0 | KH: 2.2 | F: 2.4 | Kcal: 135.5)
100 g Haferflocken (EW: 12.5 | KH: 57.2 | F: 7.0 | Kcal: 360.3)
Gesamt (EW: 54.5 | KH: 79.4 | F: 15.4 | Kcal: 690.6)

Mahlzeit:2 10:00

250 g Magerquark (EW: 30.0 | KH: 9.2 | F: 0.8 | Kcal: 165.0)
100 g Vollkornbrot (EW: 6.0 | KH: 40.0 | F: 1.0 | Kcal: 187.4)
25 g Edamer 40% (EW: 6.0 | KH: 0.0 | F: 6.5 | Kcal: 82.7)
25g Instant Oats (EW: 2.3 | KH: 17.3 | F: 2.1 | Kcal: 99.5)
Gesamt (EW: 51.3 | KH: 60.5 | F: 10.0 | Kcal: 617.3)

Mahlzeit:3 13:00

125 g Reis (EW: 9.3 | KH: 95.0 | F: 1.7 | Kcal: 430.8 )
1 Apfel (EW: 0.6 | KH: 14.0 | F: 0.5 | Kcal: 65.4)
½ Mozarella (EW: 12.0 | KH: 0.5 | F: 4.0 | Kcal: 98.1)
½ Tomate (EW: 0.0 | KH: 0.5 | F: 0.0 | Kcal: 10.0)
Gesamt (EW: 21.9 | KH: 110.5 | F: 6.2 | Kcal: 603.2)

Mahlzeit:4 16:00

100 g Nudeln (EW: 5.4 | KH: 31.0 | F: 1.3 | Kcal: 164.0 )
50g Instant Oats (EW: 4.3 | KH: 35.3 | F: 4.1 | Kcal: 194.5)
50g Erdnüsse (EW: 12.6 | KH: 6.8 | F: 24.0 | Kcal: 187.4)
Salat (EW | KH| F: | Kcal
Gesamt (EW: 22.7 | KH: 73.1 | F: 29.3 | Kcal: 545.9)

Mahlzeit:5 ca. 19:30 PWO + Mahlzeit

100 g Nudeln (EW: 5.4 | KH: 31.0 | F: 1.3 | Kcal: 164.0 )
50 g Vollkornbrot (EW: 3.0 | KH: 20.0 | F: 1.0 | Kcal: 93.4)
35 g Whey Protein (EW: 28.0 | KH: 2.2 | F: 2.4 | Kcal: 135.5)
40 g Maltodextrin (EW: 0.0 | KH: 37.2 | F: 0.0 | Kcal: 152.0)
Gesamt (EW: 36.0 | KH: 90.4 | F: 4.7 | Kcal: 545.1)

Mahlzeit:6 22:30
30 g Casein (EW: 25.0 | KH: 1.9 | F: 0.6 | Kcal: 111.0)
200 ml Milch 1,5% (EW: 7.0 | KH: 10.0 | F: 3.0 | Kcal: 96.8)
Gesamt (EW:32 .0 | KH: 11.9 | F: 3.6 | Kcal: 111.0)


Trainingstage: Gesamt: EW: 218.4 | KH: 425.8 | F: 69.7 | Kcal: 3112.9