reichen 3-4 Liter Flüssigkeit am Tag aus? (Wasser und Milch)

Ihr meintet ja nach dem Training braucht man eine richtige Mahlzeit. Ist es nicht schlecht am Abend so viel KH und Kcal einzunehmen? Ich meine das sind 4std vor dem schlafen gehen. Wird doch dann in Fett umgewandelt das ganze oder?