hört sich ja schon besser an2 mal draußen 1 im Kraftraum in dem wir ausschließlich unsere Ausdauer trainieren und unsere Beine ^^
creatin brauchst du nicht, wie sieh dein komletter trainingsplan aus?
was isst du denn so? ich wette nicht übermässig viel... 99 prozent der anfänger, die meinen nicht wachsen zu würden, essen einfach viel zu wenig. bedingt dadurch, dass du auch noch viel ausdauersprort machst (fussball) steigt dein kalorienbedarf enormZur Ernährung kann ich nur so viel sagen das ich so viel essen kann wie ich will und einfach nicht zunehme.
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