Naja offensichtlich ist das, was du derzeit machst, nicht ausreichend genug. Und eine Optimierung des Refeeds ist eine Option, wird aber wahrscheinlich auch keine großen Ergebnisse hervorbringen. Meiner Meinung nach würde Dir 3-5x 60 Minuten Cardio pro Woche helfen. HIIT soll wohl eine gute / bessere Alternative sein, da ich es allerdings selber nie ausprobiert habe kann ich es Dir nicht guten Gewissens empfehlen