hehe ähnelt ja meinem 2 er ziemlich *g*

Also mein Plan den ich dir empfehlen würde:


TE1:

Bankdrücken:
Klimmzüge:
Kniebeugen


TE2:

SChulterdrücken
Shrugs
SZ-Curl
Dips

Pro Übung mehrer Versagenssätzte bis der Muskel eben platt ist.....steigern solltest du dich in jedem Training können

Zur Reihenfolge:

ich hab den Plan so gewählt, weil hier fast ausschließlich mit Antagonistischen Supersätzen trainiert werden kann (Gegenüberliegende Muskelgruppen im Supersatz)

Konkret heisst das:

Du fängst an mit einem Satz Bankdrücken, dann 2 min Pause, dann einen Satz Klimmzüge, dann wieder 2 min Pause und dann wieder Bankdrücken......das hat den Vorteil dass du in der gleichen Zeitdauer mehr Pause für den jeweiligen Muskel bekommen hast....nämlich immer 4 Minuten, daher bleiben deine krafleistungen länger konstant und du kannst länger mit hoher Intensität trainieren und wirst mehr Mikrotraumen erzeugen.

Die Kniebeugen macht du am besten zum Schluss, auch wenn es schwer ist.... einfach zussammenreisen und soviel Sätze machen bis du nicht mehr kannst.....dann ist das Training vorbei

Bei der TE2:

trainierst du auch antagonistische Supersätzte:
Schulterdrücken und Shrugs

SZ-Curl und Dips.........wie das Prinzip funktioniert weisst du ja jetzt


viel Spass beim Training

ps. du kannst anstatt Shrugs auch Kreuzheben machen, aber ich finde es zu gefährlich und nicht besonders wichtig.