und wieder so ein depp..

[kaylay]

Hallo Leute.

Ich bin 21 Jahre alt, 1,70 groß und 75 KG schwer.

Warum ich mich angemeldet hab? Klarheit...

Ich hab das Gefühl das man mich rund um die Uhr am verarschen ist. Ich bin mit 17 das erste mal für ein halbes Jahr ins Studio gegangen und hab nach deren tollen GK Plan trainiert (15 Geräte + Dehnen). Ergebnis = bischen Fett abgenommen und üble Schmerzen. (JA, ich hab die große Einweisung bekommen....)

Danach hatte ich erstmal die Schnauze voll und hab mich wieder gehen lassen.

Nun war ich wieder 2 Monate im Studio (ein anderes), bekam als Anfänger wieder einen ganz anderen Plan und ausser das ich üble Schmerzen hatte (kein MK oder so) hats auch nix gebracht. Hab mich wieder abgemeldet (mit Trainer gesprochen. Ist ein Arschloch.)

Nun wollt ich im Internet mal gucken was denn so wirklich was bringt, hätt ich auch früher drauf kommen können, informierte habe ja immer mehr Erfolg als einfach drauflos handelnde Menschen.

Nur erzählt mir jeder was anderes im großen weiten Netz... Der eine sacht "nur Übungen mit Hanteln", der nächste steht auf Übungen die nur mit Körpergewicht laufen...... Bei Ernährungsfragen geht auch alles drunter und drüber.

Zusammengefasst hab ich nur ne kleine Bitte / Frage.

Was muss ich tun? Einfach nur konkret so: 1x die Woche das mit dem und dann das und das. 2x die Woche machste dies. Essen tuste bitte das und das und das.

Mir ist es *******egal was ich für Geräte anschaffen muss / wieviel Geld das kostet oder was ich essen / nicht essen muss. In die zwei Studios gehe ich nicht mehr und andere gibt es nicht, ich fahre keine 30km nur um wieder einem inkompetenten Trainer das Geld reinzuschieben.

Wenn ich ein Patentrezept für "Brustabbau" bekommen würde könnt ich auch Schwimmen gehen, etc - aber so ist das derbe peinlich. 75 KG auf 1,70 is zwar net grade viel aber wenn man schon son A-BH anziehn kann hörts auf...

Ziel ist übrigens net umbedingt dicke Arme und Sixpack sondern eine Art grundtrainierter Körper. Es bringt mir nix Wenn ich 70cm Bizeps hab aber meine Waden wie Zahnstocher sind. Sowas läuft genug hier inner Disse rum...

Grüße und Nachsicht falls die Frage zum 99. Mal kommt, bin net so der Foren-Spezi.

Kay

[Bonser]

Die Schmerzen wurden durch die falsche Ausführung der Übungen verursacht, nehme ich jetzt an?
Als Anfänger empfehle ich dir den WKM Plan, welcher sich bereits vielfach bewährt hat; Den Link findest du in meiner Signatur und im Thread unter "Alternierender GK Plan".

Zum Thema Ernährung: Ich nehme an du willst vorerst abnehmen (wegen der Brust)? Dann würde ich dir zu einer Diät raten. Welche Diätvariante du wählst musst du für dich entscheiden.
Auf Bambams Homepage findest du eine sehr aufschlussreiche Sammlung zum Thema Ernährung; Empfiehlt sich sehr das durchzulesen.
Mfg,
Alex

[kaylay]

Abnehmen muss nicht - Gewicht ist ja okay wenns mal was fitter aussehen würde... sonst hab ichs nachher schwerer..

oder??

[Speyer]

kann dir ebenfalls nur den wkm-plan empfehlen. Trainiere gerade mit dem, zwar bisschen abgeändert aber beste erfolge.
Mal schaun was man bei dir so machen kann, was hast denn an ausrüstung zu bieten? Kurzhanteln ? Langhantel? Gewicht ? evtl etwas um klimmzüge zu machen ?
bank ? reck ?

[kaylay]

tja hab hier 3x KH und 1x LH (1,60m) liegen. Gewichte hab ich in der Summe gute 20 KG, bekomme aber noch 2x 10 KG und 2x 5 KG geschenkt (morgen), also Gewichtsmäßig bin ich bestückt.

Was für Klimmzüge hab ich nicht, Bank weiß nicht was da was taugt bei der Bucht, Gibt ja diese All-In-One Dinger für BD, Butterfly, Beincurls, etc. aber wenn ich da lese Max. Gewicht 50 KG auf der LH dann werd ich schon was stutzig ... bin für jeden Ebay-Link der was taugt dankbar Montage ist kein Problem, ist ja meins hier

Grüße
Kay

[Murray666]

Ähm nix für ungut...

Du bekommst Bedenken, wenn du 50 Kg max all in one Dinger siehst, hast aber selber nicht mehr als 50 Kg Gewicht und denkst du bist bestückt?

50 Kg ist nix... und wenn du kleine Titten hast und meinst es müsste aufhören, aber dann sagst du willst nicht Abnehmen, hab ich keine Ahnung was du dir vorstellst.

Selbst mit Kack Gewichtsplan sollte was gehn und keine Ahnung was du mit üble Schmerzen meinst, lol hast doch nur Geräte gemacht, da ist doch meistens nur eine Bewegungsrichtung drinnen....

Denke du hast kein Bock, nennst jeden einen Trottel und bekommst selber auch nix hin.

Ich meine es laufen schon Trottel im Studio rumm, aber man sollte es dann schon besser wissen als die, wenn man sie Trottel nennt.

Du solltest wissen was das für Schmerzen waren und du solltest wissen, dass das Rezept nach dem du suchst nicht da ist und du es selber screiben musst.

[Hinnerk]

tja hab hier 3x KH und 1x LH (1,60m) liegen. Gewichte hab ich in der Summe gute 20 KG, bekomme aber noch 2x 10 KG und 2x 5 KG geschenkt (morgen), also Gewichtsmäßig bin ich bestückt.

Was für Klimmzüge hab ich nicht, Bank weiß nicht was da was taugt bei der Bucht, Gibt ja diese All-In-One Dinger für BD, Butterfly, Beincurls, etc. aber wenn ich da lese Max. Gewicht 50 KG auf der LH dann werd ich schon was stutzig ... bin für jeden Ebay-Link der was taugt dankbar Montage ist kein Problem, ist ja meins hier

Grüße
Kay

Ich hatte mir damals bei ebay diese Bank ersteigert:

http://cgi.ebay.de/Hantelbank-Langhantel-Kurzhantel-Gewichte_W0QQitemZ250369805011QQcmdZViewItemQQptZL H_DefaultDomain_77?hash=item250369805011&_trksid=p 3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1683|66%3A2|65%3A12|39% 3A1|240%3A1318

Die Hantelablage kann man auch schnell umstecken, so das man die Hantel
hinter der Bank ablegen kann. Dadurch hat man eine gute Ablage für Kniebeuge.
An der anderen Seite der Holme hat man Griffe um Dips zu machen....

Aber steht ja alles im Link

Auf jeden Fall ist sie sehr stabil und das Rücken- Sitzpolster hat eine
vernünftige Größe und beide lassen sich unabhängig voneinander verstellen.

Für den Fitnessbereich ist die Bank mehr als ausreichend
und definitiv besser als die Kettlerbänke.

[kaylay]

Ich hab doch geschrieben das ich den Ebay Dingern net traue wenn da 50 KG dabeisteht...

Und mit dem Abnehmen... hab halt die Sorge ich mach jetzt ne tolle Diät, hab dann irgendwann 55 KG und keine Brust mehr aber kann dann wieder anfangen zu fressen wie ein blöder um überhaupt wieder was zu packen... Hab von vielen gehört ich soll bloß net Abnehmen sondern einfach nur Kraft und der Rest gibt sich von selbst??? Wenns ne Fehlinfo ist bin ich für Korrektur dankbar..

Schmerzen waren laut Arzt einmal ein Muskel(faser??)riss aufgrund von zu hoher Beanspruchung und dann wieder was an den Gelenken. Der Arzt hat damals gesagt wenn das von dem Fitnessstudio kommt dann haben die Ihren Beruf als verantwortungsvolle Trainer verfehlt... aber das ich mir das mit "Studio-Pauschalisierung" ziemlich einfach mache, haste wohl recht. Liegt wohl auch an dem Publikum dort - aber das ist ja überall unterschiedlich.

Das von nix nix kommt brauchst Du mir nicht zu vermitteln, seh ich ja selbst.

[Bonser]

wieder was an den Gelenken.
...
Liegt wohl auch an dem Publikum dort

Das liegt einzig und allein an dir wie du die Übungen ausführst. Eine saubere Durchführung ist das A und O.

Ich habe mir vor kurzem diese Hantelbank gekauft und bin sehr zufrieden.

Max. Belastbarkeit / Gewichtsauflage: 350 kg / 180 kg

Ich glaube das dürfte für den Anfang reichen...

Mfg,
Alex

[Markiiii]

Mach den WKM-Plan

6 Grundübungen mit denen du weite Teile deines Körpers abdeckst.

Lass dir die Übungen von einem Kumpel der länger trainiert erklären.

Wenn du hauptsächlich darauf aus bist Muskelmasse aufzubauen dann

musst du dich Kohlenhydratreich und Eiweiß/Proteinreich ernähren.

Du musst ein Kalorienüberschuss erzeugen um Muskeln aufzubauen.

Fallst du erst abnehmen willst, was ich deinem Beitrag nicht so ganz entnehmen

konnte, musst du ein Kalorien"unterschuss" erzeugen, d.h weniger Kalorien essen

als der Körper braucht.

Der Fitnesssport kann dir dabei beim Abnehmen als Kalorienverbrennerlein

helfen.

Gruß Markiiii