Welchen Proteinshake

[<Lu>]

Kann man schwer herausfinden. Der Konsens liegt bei 1,5g/kg. Bei Anfänger ist es eh nicht so wichtig. Aber als fortgeschrittener baut man so langsam Muskeln auf, dass man kaum einen Unterschied zw. 1g oder 3g feststellen könnte.
Nach der Theorie reichen weniger als 0,8g zum Erhalt und weniger als 1,2g zum Aufbau, die positivste Stickstoffbilanz erreicht man mit 1,5g. Stoffer profitieren sicherlich von 2-3g.

[Fibotommy]

Kann man schwer herausfinden. Der Konsens liegt bei 1,5g/kg. Bei Anfänger ist es eh nicht so wichtig. Aber als fortgeschrittener baut man so langsam Muskeln auf, dass man kaum einen Unterschied zw. 1g oder 3g feststellen könnte.
Nach der Theorie reichen weniger als 0,8g zum Erhalt und weniger als 1,2g zum Aufbau, die positivste Stickstoffbilanz erreicht man mit 1,5g. Stoffer profitieren sicherlich von 2-3g.

Ich habe mich letzten Monat mit meinem Studiobesitzer darüber unterhalten. Er selber war Deutscher Meister in den 80er und hat an einer Untersuchung der Medizinischen Universität Lübeck teil genommen.

Er musste täglich 2x am Tag Urinproben bringen. Die Untersuchung ging mehrere Wochen und sollte den tatsächlichen Proteinverbrauch belegen.

Obwohl er voll auf Stoff war, haben die Ergebnisse MAXIMAL 2,2g pro Kilo Körpergewicht ergeben, wohlgemerkt auf mehrreren Steroiden. Natural sieht das dann nochmal ganz anders aus. Er meinte mit 1,5g bist du vollstens bedient als Natural.
Das kommt auch mit meinen pers. Erfahrungen sehr gut hin, also spart euch die Eiweißmaßt.

[kleberson]

Ich habe mich letzten Monat mit meinem Studiobesitzer darüber unterhalten. Er selber war Deutscher Meister in den 80er und hat an einer Untersuchung der Medizinischen Universität Lübeck teil genommen.

Er musste täglich 2x am Tag Urinproben bringen. Die Untersuchung ging mehrere Wochen und sollte den tatsächlichen Proteinverbrauch belegen.

Obwohl er voll auf Stoff war, haben die Ergebnisse MAXIMAL 2,2g pro Kilo Körpergewicht ergeben, wohlgemerkt auf mehrreren Steroiden. Natural sieht das dann nochmal ganz anders aus. Er meinte mit 1,5g bist du vollstens bedient als Natural.
Das kommt auch mit meinen pers. Erfahrungen sehr gut hin, also spart euch die Eiweißmaßt.

So siehts aus.
Während dem Steroidgebrauch kann der Körper auch viel mehr Protein verwerten.
Als Natural ist man mit 1-1,5g super bedient. Alles was darüber liegt ist nur Balast.


@vinylshaker
Genau! Ohne tierisches Eiweiß gehts leider nicht. Dennoch ist Fleisch so gesehen auch nicht optimal. Also wie bereits geschrieben, die Vorteile aus beiden Welten mitnehmen.