Zitat Zitat von <Lu> Beitrag anzeigen
Kann man schwer herausfinden. Der Konsens liegt bei 1,5g/kg. Bei Anfänger ist es eh nicht so wichtig. Aber als fortgeschrittener baut man so langsam Muskeln auf, dass man kaum einen Unterschied zw. 1g oder 3g feststellen könnte.
Nach der Theorie reichen weniger als 0,8g zum Erhalt und weniger als 1,2g zum Aufbau, die positivste Stickstoffbilanz erreicht man mit 1,5g. Stoffer profitieren sicherlich von 2-3g.
Ich habe mich letzten Monat mit meinem Studiobesitzer darüber unterhalten. Er selber war Deutscher Meister in den 80er und hat an einer Untersuchung der Medizinischen Universität Lübeck teil genommen.

Er musste täglich 2x am Tag Urinproben bringen. Die Untersuchung ging mehrere Wochen und sollte den tatsächlichen Proteinverbrauch belegen.

Obwohl er voll auf Stoff war, haben die Ergebnisse MAXIMAL 2,2g pro Kilo Körpergewicht ergeben, wohlgemerkt auf mehrreren Steroiden. Natural sieht das dann nochmal ganz anders aus. Er meinte mit 1,5g bist du vollstens bedient als Natural.
Das kommt auch mit meinen pers. Erfahrungen sehr gut hin, also spart euch die Eiweißmaßt.