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So läuft das nicht.
Erstelle einen Entwurf, dann kann dir geholfen werden.
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Um mal einen weisen Mann zu zitieren: "Nährwerte? Wir haben keine Glaskugel" 
Ansonsten mehr Gemüse, Obst kann mehr, Fett sieht auch zu niedrig aus. Vor dem Training brauchst du keine Mahlzeit mehr.
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