hilfe zum ernährungsplan

[naturall]

also was ich soo denke giengendann so.

10.00Morgens zuerst magerquark 250g mit wahlnüssen und ner Banane. Dann noch whey Shake (oder schon genug ew?)

12.00 150g hänchen Brust mit 150g reis( geschält kann den anderen nicht esse)

14.15 das gleiche

vor dem Training creatine + n.o uptake
um 17.30 ist Training also brauch ich noch was vorher damit ich trainieren kann.. also ne mahlzeit

direkt Nach dem Training whey Shake.

Dann ca 19.00 -20.00 bin ich zuhause(je nach Training)

150g hnchenbrust mit Genüsse

Vor dem schlafen mkp

was meinst du?

[xViking]

10.00Morgens zuerst magerquark 250g mit wahlnüssen und ner Banane. Dann noch whey Shake (oder schon genug ew?)

[...]

Vor dem schlafen mkp

was meinst du?

Die beiden würd ich tauschen, es wird einem immer geraten Magerquark abends zu essen, weil es dem Körper über einen langen Zeitraum Eiweiß liefert. Dann hat der Körper in der Nacht länger Eiweiß zur Verfügung. Whey genau umgekehrt, es liefert schneller Eiweiß. Das dann morgens damit der Körper nach dem Aufstehen schnell wieder sein Eiweiß bekommt. Ich glaube nicht, dass du in einer Mahlzeit Magerquark und Whey brauchst.

Aber ich seh gerade, du hast gar keine Haferflocken in deinem EP! Da du ja schon Post Workout Whey nimmst würd ich dann morgens Haferflocken essen.