A: Rücken/Bizeps/Unterarme
Kreuzheben 5 Einzelwiederholungen
Klimmzug 3x10 oder 20 Gesamtwiederholungen
KH Rudern 3x10
Latzug 3x10
Langhantel Curls 3x10
Hammer Curls, Kabel 3x15
Reverse Curl 2x20
KH-Rev. Handgelenkcurl 3x20

B: Brust/Trizeps
LH-Schrägbankdrücken 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Caclecross 3x15
Überzüge 1x20
Dips 3x10 oder 20 Gesamtwiederholungen
Armstrecken, Seil 3x15

C: Quadrizeps/Beinbizeps/Waden
Kniebeugen 1x20
Beinstrecken, einbeinig 2x15
Beinbeugen, einbeinig 2x15
Wadenheben, stehend 3xMV
Wadendrücken a.d Beinpresse, einbeinig 2xMV

D: Schulter/Trapezius/Bauch
KH-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x15
Seitheben 2x15
Reverse Butterfly 2x15
KH-Shrugs 3x20
Beinhängen 3xMV

Überall steiger ich mich, den Plan mache ich jetzt seit ca. einer Woche, und ich finde das ich mit dem KH-Schrägbankdrücken auch die Brust treffe und habe ein Brustgefühl. Deshalb war meine Idee komplett LH Übungen für die Brust rauszunehmen, weil ich da meistens kaum Gefühl habe. Beim kH-Schärgbankdrücken konnte ich mich beim nächsten mal steigern beim LH-Schrägbankdrücken aber nicht..