EP Ergänzung / Check

[pabl0]

Die Werte sind von meinem Kollegen, er hat sie mir aufgeschrieben. 45% EW 35%KH 20%F Aber was war nicht die Frage. und wenn jemand sagt zu viel EW ich werd diesen Plan trozdem machen, mir gehts allein um verbesserungsvorschläge im EP. Und das ich endlich etwas finde was sich schnell während der arbeit essen lässt und 29g ew 0kh und 0f hat...

kleine änderungen
6:00
3 Eier Ew 24 KH 2
200 Ml Milch 0,1F EW 7 KH 10 F 0 70 kal
250 g Quark EW 32 KH 9 F 1 175kal
40g Haferflocken EW 5 KH 24 F 3 145kal
1 1/2 Bananen EW 1 KH 33 F 0 144kal
30G Whey EW 24 KH 3 F 2 121kal
_____________________
EW 93 KH 79 F 6 /646kal

9:00
Puten-Filetstreifen,(fertig) EW 25 KH 3 F 8 393kal
200g Körniger Frischkäse EW 27 KH 2 F 2 130kal
+Gemüse.
_____________________
EW 52 KH 3 Fett 10 /523kal



12:00
250g Hähnchenbrust EW 50 KH 2 270kal
300g Broccoli EW 9 KH 6 F 1 72kal
60g Reis EW 2 KH 17 76kal
______________________
EW 61 KH 25 Fett 1 /418kal


14:00-15:00
200g Mozarella Light EW 36 KH 2 F 18 125kal
100g Tomaten EW 1 KH 1 F 0 17kal
15g Walnusskerne EW 3 KH 2 F 10 211 kal
_______________________
EW 40 KH 5 Fett 28 /353kal


16:00-17:30
250g Puten-Hackfleisch EW 45 KH 3 F 15
10 Ml Olivenöl (zum anbraten) F 10 81kal
300G Reis EW 9 KH84 F 1 378kal
+Mit gemüse (Paprika, gurken usw)
_________________________
EW 51 KH 86 Fett 26 /483kal



(Post workout an TT)
30g whey
300ml milch oder wasser


Vor dem schlafen
250g Quark EW 30 KH 10 F 0 175kal
mit 2 EL Milch und Süßstoff
_______________________
EW 30 KH 10 Fett 0 /175kal

Eiweiß Kohlenhydrate Fett
327g 210g 69g



Bestwert -3100 kal
Ew 340g kh265g f69g