Brust geht nicht/will nicht

[Baron Münchhausen]

Hallo,


also es geht ums Brusttraining, das funzt bei mir nicht. es war bei mir eh immer schon so, aber nun will ich etwas tun, endgültig beheben. Zum Problem, ob Bankdrücken LH, KH, schräg oder flach auch negativ- ich spür dabei nie die Brust, ich krieg in der Brust auch keinen Muskelkater zusammen. Ich hbae verschiedene Absetzpunkt versucht, dann auch noch die Ellbogen etwas nach vor, das Ergebniss ist immer daselbe, die Übungen wirken auf Schulter und Trizeps, nur die Brust an die komm ich irgendwie nicht ran.

Woran liegts, bin ich eine anatomische Randerscheinung?

Was könnte ich ändern, dass ich wenigstens mal nen ordentlichen Muskelkater dort bekommen? Ich merke auch nie nach dem Training, dass dort mal die Brust etwas aufgepumpt wäre.

Die einzige Übung die ich etwas spüre sind Fliegende.

Was kann ich tun, bitte um Hilfe.

Danke BM

[pimpmystyle]

Hi,

was ich empfehlen kann bei solchen Problemen sind Supersätze.
Beispiel:

1 Satz Bankdrücken mit 30-40% deines max. Gewicht
keine Pause
1 Satz Liegestützen an der Bank (= automatisch enger Griff, gleich wie Diamond-PushUps)
keine Pause
1 Satz Fliegende mit leichtem Gewicht


Dann gibt es noch am ende des Brusttrainings eine sehr gute Übung, jedoch habe ich den Titel vergessen.
Ich versuche es zu erklären:


Du stehst gerade, hast zwei Hanteln in der Hand (nicht zu schwer, eher Medium) und beim reindrehen (Handfläche zeigt beim ende der Bewegung fast nach vorne) bewegst du das Gewicht nach Diagonal vorne. Wie als würdest du nach Geld betteln.
Dann wieder zurück und mit der anderen Hand.
Das zieht sehr gut in den unteren Bereich der Brust.
Vielleicht fällt jemand ein Video ein oder der Titel der Übung

Grüße

[<Lu>]

Kannst mal Klebersons Brusttipps ausprobieren. Weiß aber nun nicht wo er sie aufgeschrieben hat.

Ansonsten empfehle ich Kurzhantel über Langhantel und Butterfly (nicht zu schwer). Allerdings spüre ich die Brust schon nach wenigen Sätzen egal welche Übung extrem und habe auch stets Muskelkater je nach Intensität. Ich ziehe die Schultern immer nach hinten und die Arme nach "innen" zur Brust (gefühlt), ein breiter Griff kann auch helfen. Wenn du Anfänger bist kommt es vielleicht mit der Zeit automatisch.

[PhilippAlex]

Das wäre meine frage: ziehst du die Schulterblätter hinten richtig zusammen und drückst die Brust schön raus?

[Orothred]

Ich spüre beim Drücken auch die Brust weniger, habe im WKM-Plan deshalb Bankdrücken im Moment durch Dips ersetzt, da spüre ich sie wesentlich besser. Bau die doch einfach mal mit ein.

[rustyknasty]

auch ich bin zur zeit ein fan von vorgebeugten dips und fliegende bewegung, vielleicht noch 2 sätze schrägbank davor...
Kurzhantel-flach - bankdrücken ist auch super, aber wie gesagt dips und fliegende is top !

[Baron Münchhausen]

aufgrund einr vorangegangenen schulterverletzung und op achte ich penibel darauf, dass die schultern nach hinten und unten gespannt ist, ja ich ziehe die schultern zusammen.

ich greife momentan etwas über schulterbreit, hab ich eventull zuviel trizepsbelastung, sollte ich breiter greifen?

der winkel (von oben gesehen) zwischen oberkörer und obrarm ist etwas unter 90 grad, ich strecke de arme nicht anz durch nd achte darauf, dass die spannung bleibt.

[pimpmystyle]

aufgrund einr vorangegangenen schulterverletzung und op achte ich penibel darauf, dass die schultern nach hinten und unten gespannt ist

Ich meine dann solltest du Bankdrücken so gut wie möglich meiden. Mit der Schulter scherzt man nicht, du hast ja noch ein paar Jahre vor dir.

Also mein Trainingspartner spürt auch nie was in der Brust, als ich ihm das geraten habe mit den Supersätzen und leichtem Gewicht zu trainieren, spührt er das plötzlich auch.

[Baron Münchhausen]

tja, das ist wohl richtig, ganz darauf verzichten will ich aber nicht, ich habe darauf hingeareitet, dass ich wieder trainernen darf, der arzt meint auch ich darf, wenn ich keine schmerzen habe.

ich habe den eindruck, dass kabelzüe und fliegende bei mir mehr funzen, aber trainieren diese auch die form der brust so gut?

[Tiger91]

tja, das ist wohl richtig, ganz darauf verzichten will ich aber nicht, ich habe darauf hingeareitet, dass ich wieder trainernen darf, der arzt meint auch ich darf, wenn ich keine schmerzen habe.

ich habe den eindruck, dass kabelzüe und fliegende bei mir mehr funzen, aber trainieren diese auch die form der brust so gut?

nein, Masse erlangt man in der Regel mit drückenden Brustübungen.