Muskelsuchers Trainingstagebuch

[Muskelsucher69]

21.04.13 TE1:

Aufwärmen: 15 Minuten Laufband

Kniebeuge: 30, 40, 50, 50, 54 kg und Schluss, ne ne abschließend nochmal 44 kg x 20 Reps angehängt. Ich wollt mal die Routine durchbrechen. Frei nach Beine an Hirn: Will der wirklich noch weitermachen? Hirn: Scheint so.

Bankdrücken 30, 34, 38, 40 kg und nochmal 30 kg x 20

LH-Rudern: 20, 30, 50, 50, 60 kg und 30kg x 20

Waden einbeinig: KG+10 kg 3x20

Rotatoren 6, 6, 6

Unterarm/Trap durch 32 kg Kurzhanteln halten bis MV

Tja im Großen und Ganzen gut, nicht überall gesteigert. aber dafür nochmal einen 20 Rep Satz zur Abwechslung dazugehängt.

Hab auch mit Strecken angefangen.

Mir gefällt der WKM-Plan von Tag zu Tag besser. Von den Erfolgen her sowieso und auch weil ich praktisch keine Wartezeiten mehr habe. Es ist wirklich selten, dass jemand die selben Übungen macht. Bankdrücken und noch seltener Klimmzüge, wenn das Studio sehr voll ist.

Allerdings ist mir heute schon das 2.e Mal passiert das ich das Rack erst von den ganzen Langhanteln befreien musste, welche "Spezialisten" dort abgelegt haben. Auf jeder Ablage und noch eine auf den Sicherheitsschienen. Mehr hätte nicht Platz gehabt. Selbstredent waren auch alle Hantelscheiben fachgerecht verbaut. Irgendwann kommt schon einer der wieder alles zurückräumt.

Man scheint das Halbrack wohl gerne als Langhantelablage zu mißbrauchen. Das ist wohl die Steigerung vom "Ich mach Bizepscurls mit der Langhantel am Rack"

P.S.: Ich muß mir demnächst mal einen Trainer als Spotter anwerben. Mal schaun ob ich bei Kniebeugen und Bankdrücken nicht ein wenig mehr schaffe. Trau mich besonders beim Beugen nicht so richtig mal an die "Grenzen" zu gehen.