liebe liebenden,

ich habe ein problem, zu dem ich mir hier etwas anregungen und hilfe erhoffe.

zu mir: 40, normalgewicht, nach trainingspause (s.u.) nicht topfit.

trainingshistorie (training seit über 7 jahren stetig); zuletzt mehr oder weniger typischer 3er split:
di/mi rücken hintere schulter bizeps
samstag beine bizeps
sonntag brust schultern trizeps
dazu ein paar sekundäre gruppen wie unterarme und hals (hier nicht weiter von belang)

nunmehr geänderte rahmen bedingungen: 4 monate gesundheitliche zwangspause; neuerdings moderater bluthochdruck; zeit ist immer ein faktor. cardio soll auch nicht weiter das thema sein, hier habe ich durch sonstige aktivitäten genügend vor der brust.

trainingsziel: fitness bis muskelaufbau

hier meine frage: wie sollte ich mein eisentraining sinnvoll gestalten, weiter 3er? gk? wieviele sätze, wieviele übungen je muskelgruppe? wieviele wh? anderes trainingssystem, zb pitt? wichtig: blutdruck; training soll di/mi abend, am we vormittags erfolgen.

dankbar für anregungen

frank stinger